Kategorien
Bekleidung Wandern

Wie lange hält Wanderkleidung aus Merino-Wolle?

Haltbarkeit wird oft als die Achillesferse von Merinowollprodukten angesehen. Dennoch wird Kleidung aus Merinowolle bei Wanderern, Trekkern, Bergsteigern und anderen Outdoor-Enthusiasten immer beliebter, da sie eine hervorragende Atmungsaktivität und Geruchskontrolle bietet (Merinowolle ist von Natur aus antimikrobiell).

Darüber hinaus ist sie auch sehr angenehm im Griff und verursacht keinen Juckreiz. Aufgrund der herausragenden Eigenschaften der Merinowolle habe ich vor einem Jahr komplett auf Merinobasisschichten umgestellt und seither eine ganze Reihe von Merino-Bekleidungsstücken getestet (siehe den Abschnitt Bekleidungstests).

Im Folgenden werde ich die Faktoren erklären, die die Haltbarkeit von Merino-Bekleidung beeinflussen, und einige Ratschläge geben, wie man die Lebensdauer von Merino-Bekleidung erhöhen kann. Ich werde auch die Haltbarkeit von Merinowolle mit der Haltbarkeit anderer Materialien vergleichen, die für Sportbekleidung verwendet werden, wie z.B. Polyester und Nylon. Wenn Sie mehr über die Vor- und Nachteile von Merinokleidung im Vergleich zu anderen Materialien erfahren möchten, lesen Sie die Abschnitte über die Basisschicht und die Mittelschicht in unserem Wanderbekleidungsführer.

Faktoren für die Haltbarkeit von Kleidungsstücken aus Merinowolle

Nicht alle Merino-Kleidungsstücke sind aus 100% Merinowolle hergestellt. Die Hersteller mischen oft Merinowollfasern mit synthetischen Fasern (Nylon, Polyester usw.) – genau um die Haltbarkeit des Stoffes zu erhöhen, da synthetische Fasern viel stärker als Merinowollfasern sind.

Solche Stoffe trocknen auch schneller, weil die synthetischen Materialien weniger Feuchtigkeit aufnehmen als Merinowolle. In der Regel übersteigt der Gehalt an synthetischen Fasern bei diesen Kleidungsstücken aus gemischten Materialien nicht mehr als 20%, so dass der Stoff sich weich anfühlt, atmungsaktiv und antimikrobiell ist, während die Haltbarkeit deutlich zunimmt (weitere Informationen hierzu finden Sie in meinem Bericht über das Icebreaker-T-Shirt, das aus 87% Merinowolle und 13% Nylon besteht).

Einige Hersteller bieten auch Merino-Bekleidung mit einem höheren Anteil an synthetischen Fasern an (50% und mehr). Solche Kleidungsstücke sind normalerweise sehr haltbar, aber sie sind nicht so atmungsaktiv und antimikrobiell wie Kleidungsstücke mit einem hohen Anteil an Merinowollefasern. Darüber hinaus sind sie sich auch synthetisch anfühlen, und die Frage ist dann, wie viel Sinn es macht, solche Kleidungsstücke zu tragen.

Dichte des Stoffes

Kleidungsstücke aus Merinowolle unterscheiden sich in der Stoffdichte (Dicke). Die Dichte liegt in der Regel zwischen 135 g/m2 und 400 g/m2. Kleidungsstücke aus dicken Geweben (250 g/m2 und mehr) bieten eine bessere Haltbarkeit als leichte Kleidungsstücke, sind aber natürlich auch wärmer und daher nicht für den Sommer geeignet. Daher ist Sommer-Merino-Kleidung nicht so strapazierfähig wie (dickere) Winter-Merino-Kleidung. Dennoch kann die Lebensdauer von leichter Merino-Kleidung bei entsprechender Pflege deutlich erhöht werden.

Wie kann man die Lebensdauer von Merino-Kleidungsstücken verlängern?

Waschen Sie sie weniger häufig

Da Merinowolle von Natur aus antimikrobiell wirkt, bieten Merino-Kleidungsstücke eine hervorragende Geruchskontrolle. Daher können Sie sie weniger häufig waschen, was die Lebensdauer der Kleidungsstücke offensichtlich erhöht. Normalerweise wasche ich meine Merino-Kleidung nur nach sehr anstrengenden Wanderungen, bei denen sie vollständig mit Schweiß durchtränkt wird.

Im Winter kann es vorkommen, dass ich dasselbe Kleidungsstück für mehrere Wanderungen trage, ohne es zu waschen. Bisher habe ich keine Anzeichen von unangenehmem Geruch an meinen Merino-Kleidungsstücken festgestellt, egal wie lange ich sie trage – es scheint, dass Merino-Kleidungsstücke nicht riechen können.

Befolgen Sie die Waschanleitung

Merinoprodukte sollten in kaltem Wasser gewaschen (Maschinenwäsche) und an der Leine getrocknet werden. Einige Merinoprodukte können in der Maschine getrocknet werden, aber um ihre Lebensdauer (oder die jedes anderen Kleidungsstücks) zu verlängern, empfehle ich, sie trotzdem auf der Leine zu trocknen. Normalerweise lege ich meine Merino-Kleidung auch in einen Kissenbezug, um sie vor dem Abrieb in der Waschmaschine zu schützen.

Schützen Sie sie vor Abrieb

Wenn Sie häufig in Gebieten mit hoher, dichter Vegetation (Büsche, Äste usw.) wandern, ist Merinokleidung wahrscheinlich nicht die beste Wahl für Sie. Merino-Kleidung reißt sehr schnell, wenn sie mit scharfen Gegenständen (Dornen, Ästen usw.) in Berührung kommt. Nichts bietet jedoch eine so gute Leistung wie Merinokleidung oberhalb der Baumgrenze. Wenn Sie ein kleines Loch oder einen Riss in Ihrem Merino-Kleidungsstück bekommen, könnte es sich lohnen, es schnell mit Nadel und Faden zu vernähen, damit es sich nicht ausbreitet.

Haltbarkeit von Merinowolle im Vergleich zur Haltbarkeit anderer Materialien

Polyester

Kleidungsstücke aus Polyester sind in der Regel haltbarer als Kleidungsstücke aus Merinowolle (bei vergleichbarer Materialstärke). Allerdings sind Kleidungsstücke aus Polyester typischerweise nicht sehr atmungsaktiv und riechen sehr schnell. Daher empfehle ich, Polyester-Kleidung beim Wandern und ähnlichen Aktivitäten zu vermeiden – insbesondere bei mehrtägigen Ausflügen.

Nylon

Nylon bietet eine noch bessere Haltbarkeit als Polyester (identische Dicke des Materials). Nylonbekleidung bietet jedoch eine sehr schlechte Atmungsaktivität und wird daher normalerweise nur für Wanderungen in Gebieten verwendet, in denen die Haltbarkeit eine Priorität darstellt (dichte Vegetation). Es gibt jedoch eine Ausnahme: Hosen werden fast immer aus Nylon hergestellt, um eine gute Abriebfestigkeit zu gewährleisten.

Baumwolle

Kleidung aus Baumwolle ist nicht für Wandern und andere aerobe Aktivitäten geeignet, da sie zu viel Feuchtigkeit aufnimmt und dadurch ihre Fähigkeit verliert, Wärme zu speichern. Weitere Informationen über Baumwolle in Wanderbekleidung finden Sie in unserem Artikel Warum ist Baumwolle schlecht zum Wandern geeignet. Dennoch bietet Baumwolle eine etwas bessere Haltbarkeit als Merinowolle (gleiche Materialstärke).

Fazit

Die Haltbarkeit ist definitiv ein Nachteil der Merinowolle, aber da Merinokleidung hoch atmungsaktiv, antimikrobiell und superbequem im Griff ist, ist sie perfekt für Wanderungen und andere längere Aktivitäten. Es ist in der Tat nützlich, wenn man beim Wandern für ein paar Tage oder länger Kleidung mit guter Geruchskontrolle hat, wo es nur begrenzte Möglichkeiten zum Waschen der Kleidung gibt. Ich empfehle jedoch nicht, Kleidung aus Merinowolle für Aktivitäten wie das Laufen zu verwenden. Wenn Sie z.B. jeden Tag laufen gehen, werden Sie die Kleidung starkem Abrieb aussetzen (Oberschenkelbereich bei Unterwäsche, Achselbereiche bei T-Shirts usw.), und früher oder später wird der Stoff beschädigt werden. Auch braucht man keine Kleidung mit einer guten Geruchskontrolle für das Laufen, da man sie nach dem Lauf ohnehin waschen kann.

Wenn Sie Merinokleidung für den Sommer kaufen, empfehle ich Kleidung, die eine Mischung aus Merinowolle und synthetischen Fasern (nicht mehr als 20%) verwendet, da solche Kleidungsstücke eine viel bessere Haltbarkeit bieten, während sie sich immer noch weich anfühlen, atmungsaktiv und geruchshemmend sind. Dickere Merino-Kleidung bietet in der Regel eine ausreichende Haltbarkeit und muss nicht mit synthetischen Fasern gemischt werden. Was Merinosocken betrifft, so sind sie normalerweise nicht viel weniger haltbar als synthetische Socken, da der Anteil an Merinowolle selten mehr als 60% beträgt – synthetische Fasern werden für Dehnung und Haltbarkeit verwendet.

Wenn Sie nach Merinoprodukten suchen, lesen Sie auch unsere Rezensionen der besten Merinobasislagen, der besten T-Shirts für Wanderungen (enthält 2 Merino-T-Shirts) und der besten Wanderunterwäsche (enthält 3 Paar Merino-Unterwäsche).

Kategorien
Bekleidung Wandern

Polyester oder Merino-Wolle: Welches Material ist besser für Sportkleidung?

Polyester ist das am häufigsten verwendete Material für Sportbekleidung. Allerdings wird Merinowolle aufgrund ihrer vielfältigen Vorteile auch zunehmend für Sportbekleidung verwendet. Daher sind viele Outdoor-Enthusiasten und Sportler im Zweifel, welches Material sie wählen sollen. Es ist in der Tat schwer zu sagen, welches besser ist, da beide Materialien Vor- und Nachteile haben.

Zum Beispiel ist Merinowolle eine bessere Option für Wanderunterwäsche, da sie von Natur aus antimikrobiell ist (was bei Mehrtagestouren sehr nützlich ist), während Polyester das Material der Wahl für Laufunterwäsche ist, da solche Kleidungsstücke superleicht sein können.

Im Folgenden werde ich die Vor- und Nachteile beider Materialien erklären und Ihnen Ratschläge geben, welches Material Sie je nach Art Ihrer Aktivitäten wählen sollten. Für diejenigen, die neu in der Sportbekleidung sind, werde ich auch erklären, welche Kleidung typischerweise aus Polyester und welche aus Merinowolle hergestellt wird.

Welche Kleidung wird aus Merinowolle/Polyester hergestellt?

Polyester und Merinowolle werden normalerweise für Grundschichten, Zwischenschichten, Mützen, Handschuhe und Socken verwendet. Polyester wird gelegentlich auch für (superleichte oder Low-End-) Hosen verwendet. Hosen werden jedoch in der Regel aus Nylon hergestellt, da Nylon eine bessere Abriebfestigkeit als Polyester bietet.

Polyester und Merinowolle werden sowohl für Sommer- als auch für Winterunterwäsche verwendet. Viele denken immer noch, dass Merinowolle nur für dicke Schichten bei kaltem Wetter geeignet ist, aber Merinowolle kann tatsächlich zu recht dünnen Stoffen gestrickt werden, die sich perfekt für Aktivitäten bei warmem Wetter eignen (siehe den Bericht über das Icebreaker Merino-T-Shirt, das ich auf mehreren Wanderungen bei sehr warmem Wetter getestet habe).

Die Mittelschichten bestehen aus dickerem gestricktem Polyester oder Merino-Stoff als die Grundschichten. Polyester-Mittelschichten werden normalerweise aus Polyester-Fleece (flauschiges und weiches Gewebe) hergestellt, das thermisch sehr effizient ist (es bietet gute Wärme bei geringem Gewicht). Merino-Mittelschichten sind in der Regel ziemlich schwer (thermisch ineffizient) und daher nicht die beste Option für Sportler und Abenteurer. In den meisten Fällen wiegen sie über 300 Gramm pro Quadratmeter.

Hüte und Handschuhe können auch aus beiden Materialien hergestellt werden. Merinowolle wird normalerweise für relativ dünne Hüte und Handschuhe (Innenhandschuhe) verwendet, während Polyester (normalerweise Polyestervlies) für wärmere Handschuhe und Hüte verwendet wird. Socken werden nie nur aus Polyester- oder Merinowollefasern hergestellt – sie werden immer mit anderen Fasern (wie Nylon und Elasthan) gemischt, um die Haltbarkeit und Dehnbarkeit zu erhöhen. Dennoch können Polyester- oder Merinowollefasern bis zu 60% der Fasern in einem Paar Socken ausmachen.

Eigenschaften von Polyester- und Merinowolle

Merinowolle ist sehr weich im Griff und verursacht normalerweise keinen Juckreiz. Dies hängt jedoch auch von der Qualität der Merinowolle ab, die durch den Durchmesser der Fasern gemessen wird: Je kleiner der Durchmesser, desto weicher ist der Stoff. Hochwertige Merinokleidung wird aus Wollfasern mit einem Durchmesser von weniger als 18,5 Mikron hergestellt. Kleidung aus Polyester hingegen fühlt sich synthetisch an, da Polyester kein natürliches Material ist (es besteht aus Kunststofffasern, manchmal aus recycelten Flaschen usw.).

Aus diesem Grund meiden einige Leute Polyester-T-Shirts und bezeichnen sie als „geschmolzenes Plastik“. Polyester ist jedoch immer noch das Material der Wahl für Sportbekleidung, die nicht direkt auf der Haut getragen wird (aufgrund ihrer thermischen Effizienz), wie z.B. Midlayer, aber auch für Basisschichten in bestimmten Sportarten (wie z.B. Laufen – mehr dazu weiter unten).

Atmungsaktivität

Im Allgemeinen bietet Merinowolle eine viel bessere Atmungsaktivität als Polyester – versuchen Sie einfach, Luft durch beide Stoffe zu blasen (natürlich mit einer ähnlichen Dicke/Dichte) und Sie werden sehen, dass der Polyesterstoff viel mehr „widersteht“ als der Merinostoff. Es gibt jedoch eine Ausnahme – gültig für Kleidungsstücke in der mittleren Schicht, wo hochwertiges Polyester-Fleece normalerweise eine bessere Atmungsaktivität als schwere/dichte Merino-Kleidung bietet, da es poröser ist.

Haltbarkeit

Langlebigkeit ist die Achillesferse der Kleidung aus Merinowolle. Daher empfehle ich das Tragen von Kleidung aus Merinowolle bei hochintensiven Aktivitäten wie z.B. beim Laufen nicht. Beim Laufen wird die Kleidung starkem Abrieb ausgesetzt (Oberschenkel/Kniekehlenbereich bei Unterwäsche, Achselbereiche bei Hemden usw.), und Merino-Stoffe werden früher oder später an den exponierten Stellen zu reißen beginnen. Um mehr über die Strapazierfähigkeit von Merinowolle zu erfahren, lesen Sie unseren Artikel Wie strapazierfähig sind Merinokleidungsstücke. Polyester bietet eine viel bessere Haltbarkeit als Merinowolle und kann ewig halten.

Gewicht

Polyester kann zu dünneren und leichteren Kleidungsstücken gestrickt werden als Merinowolle. Die Dichte von Merinowollgewebe geht normalerweise nicht unter 130g/m2, um die Haltbarkeitsprobleme zu minimieren (je dünner das Gewebe, desto weniger haltbar ist es).

Trocknungszeit

Da Polyester weniger Feuchtigkeit absorbiert als Merinowolle (0,4 % gegenüber 33 %), wird es nicht so schwer, wenn es mit Schweiß oder Niederschlag getränkt wird, und trocknet daher schneller. Bedenken Sie jedoch, dass sich nasse Merinokleidung aufgrund der einzigartigen Struktur der Merinowollefasern auf der Haut nicht so klamm anfühlt wie nasse Kleidung aus anderen Materialien. Lesen Sie mehr darüber in unserem Artikel Warum sollten Sie beim Wandern schnell trocknende Kleidung tragen?

Geruchsbekämpfung

Merinowolle ist von Natur aus antimikrobiell und bietet daher eine ausgezeichnete Geruchskontrolle. Ich habe eine ganze Reihe von Merino-Kleidungsstücken getestet, und egal, wie lange ich sie schon trage, sie haben nicht gestunken. Polyester hingegen riecht sehr schnell. Einige Polyester-Kleidungsstücke verwenden jedoch geruchshemmende Textilbehandlungen (wie z.B. Polygiene), um länger frisch zu bleiben.

Dennoch werden diese Anti-Geruchsbehandlungen irgendwann ausgewaschen – keine antimikrobielle Behandlung hält ewig. Daher ist Polyesterkleidung nicht die beste Option für längere Aktivitäten wie mehrtägige Wanderungen oder Rucksackreisen. Wenn Sie darauf bestehen, bei längeren Aktivitäten wie mehrtägigen Wanderungen oder Rucksackreisen Polyesterkleidung zu tragen, sollten Sie unbedingt behandeltes Polyester verwenden – aber erwarten Sie nicht, dass es Jahr für Jahr wirksam ist.

Preis

Während T-Shirts aus Polyester normalerweise etwa 20 Dollar kosten (wenn auch normalerweise mehr für diejenigen mit antimikrobieller Behandlung), werden T-Shirts aus Merinowolle normalerweise nicht für weniger als 40 Dollar verkauft. Kleidung aus Merinowolle ist im Allgemeinen viel teurer als Kleidung aus Polyester. Der Preis kann zusätzlich steigen, wenn eine sehr hohe Qualität von Merinowolle verwendet wird.

Wärme

Trotz der weit verbreiteten Ansicht, dass Merinowolle wärmer ist als Polyester, ist dies nicht der Fall. Die Wärme eines Kleidungsstücks hängt sehr stark von der Stoffdichte (Dicke) und der Passform ab. Dicke Kleidungsstücke sind offensichtlich wärmer als dünne Kleidungsstücke, während eng anliegende Kleidungsstücke mehr Körperwärme speichern als lose. Beachten Sie, dass die Isolierung hauptsächlich von der Mittelschichtkleidung (Fleecejacke, Daunenjacke usw.) und nicht von der Basisschichtkleidung gewährleistet werden sollte. Basisschicht-Kleidung sollte schnell trocknen und daher aus relativ dünnen Stoffen bestehen.

Fazit

Polyester ist haltbarer, preiswerter und trocknet schneller als Merinowolle. Außerdem ist Kleidung aus Polyester leichter als Merino-Kleidung. Merinowolle fühlt sich jedoch angenehmer an als Polyester und bietet eine bessere Geruchskontrolle und Atmungsaktivität. Welches Material Sie wählen, ist Ihnen überlassen, aber ich empfehle Kleidung aus Merinowolle für längere Aktivitäten (Rucksacktourismus, Reisen und mehrtägige Wanderungen/Bergsteigen), da sie sehr geruchshemmend und bequem ist.

Für andere kurzfristige Aktivitäten wie Laufen und Trekking empfehle ich Kleidung aus Polyester, weil sie billiger und haltbarer ist. Nach solchen Aktivitäten können Sie Ihre Kleidung auch leicht in der Waschmaschine waschen, so dass eine hervorragende Geruchskontrolle nicht erforderlich ist.

Kategorien
Wandern

Für Wanderungen trainieren: So klappt’s richtig (Ratgeber)

Wandern und Rucksackwandern sind oft anstrengende Aktivitäten und erfordern daher eine gute Kondition.

Viele Menschen unterschätzen jedoch, wie anstrengend Wandern und Rucksackwandern sind und wagen sich deshalb unvorbereitet auf den Ausflug. Eine Wanderung, die die eigenen körperlichen Fähigkeiten übersteigt, ist nicht nur unangenehm, sondern auch gefährlich.

Jedes Jahr werden viele Wanderer von den Bergrettungsdiensten aufgrund von Müdigkeit und Erschöpfung von den Wegen evakuiert. Dies ist kein so großes Problem, wenn der Ort leicht zugänglich ist, aber in der Regel ist er es nicht.

Daher erfordert die Evakuierung viel Arbeit und ist in einigen Ländern auch sehr teuer für den unglücklichen Outdoor-Enthusiasten.

Im Folgenden erklären wir, wie man sich für Wanderungen und Rucksackreisen in Form bringen kann. Beachten Sie jedoch, dass Sie immer einen Weg wählen sollten, der Ihrem Fitness-Level angemessen ist. Zum Beispiel, wenn Sie vorhaben, den Mont Blanc zu besteigen, und Sie noch nie mehr als 3000 ft bestiegen haben. (1000 m) bestiegen haben, ist das wahrscheinlich kein guter Plan.

Für Wanderungen trainieren

Warum Sie für das Wandern trainieren sollten?

Wenn Sie gut in Form sind, macht das Wandern viel mehr Spaß, weil Sie schöne Sehenswürdigkeiten und die Natur genießen können, anstatt während des ganzen Abenteuers außer Atem zu sein und zu leiden.

Darüber hinaus verringert sich mit einer guten Kondition auch die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung, da Ihre Muskeln, Bänder und Sehnen stark und bereit für anstrengende Aktivitäten sind. Wenn Sie vorhaben, technisch anspruchsvolle Strecken zu befahren, ist es besonders wichtig, dass Sie körperlich vorbereitet sind, denn auf solchen Strecken kann schon ein kleiner Fehler tödlich sein.

Wenn Sie erschöpft sind, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie einen Fehler machen, wie z.B. beim Aufstieg nach einem losen Stein zu greifen oder auf einem steilen Pfad über einen Stein zu stolpern.

Beachten Sie, dass Sie neben der körperlichen Vorbereitung auch die richtige Kleidung und Ausrüstung benötigen.

Spezifisches Training

Was man tut, ist das, was man besser kann, und deshalb ist der beste Weg, gut zu wandern, das Wandern. Allerdings ist nicht jede Wanderung gleich.

Einige Wege sind flach, während andere mehrere tausend Meter hoch sind. Einige Wanderungen erfordern auch viel Ausrüstung, die einen schweren Rucksack erfordert, während andere mit einem leichten Tagesrucksack unternommen werden können.

Überlegen Sie sich daher, welche Art von Wanderungen Sie normalerweise machen, da Sie dadurch effizienter trainieren können. Wenn Sie z.B. normalerweise mehrtägige Wanderungen machen, ist es sinnvoll, regelmäßig Tagestouren mit einem schweren Rucksack zu machen, damit sich Ihre Beinmuskeln an schwere Belastungen gewöhnen.

Wenn Sie hingegen selten mehrtägige Wanderungen unternehmen, bringt Ihnen das Training mit einem schweren Rucksack wenig Nutzen – Ihre Beine werden stärker, aber Sie werden nicht viel schneller.

Allerdings haben nicht viele Wanderer die Möglichkeit, regelmäßig aktivitätsspezifische Trainings durchzuführen. Wenn Sie zum Beispiel gerne in den Bergen wandern und in einem sehr flachen Land leben, werden Sie in der Tat nicht regelmäßig in den Bergen wandern können. In einem solchen Fall müssen Sie improvisieren.

Sie können kein Spezifisches Training durchführen?

Die meisten Wanderer und Rucksacktouristen kombinieren Laufen und Kraftübungen, wenn sie keine Möglichkeit zum Wandern haben. Laufen ist eine Herz-Kreislauf-Übung, die Ihre Ausdauer auf Wanderungen verbessert, während Kraftübungen die Muskeln, die Sie beim Wandern einsetzen, straffen und stärken können.

Laufen und Kraftübungen verbessern zwar in der Tat Ihre Fitness beim Wandern, aber Sie würden viel schneller vorankommen, wenn Sie stattdessen wandern würden.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein mittelmäßiger Wanderer auf einer mehrtägigen Wanderung schneller ist als ein Marathonläufer, einfach weil ein Marathonläufer nicht gewohnt ist, auf unebenem Gelände zu laufen oder einen schweren Rucksack zu tragen.

Um sich für das Wandern in Form zu bringen, empfehlen wir, drei- bis viermal pro Woche zu laufen. Wenn Sie oft auf steilen Wegen wandern, versuchen Sie, auf unebenem Gelände zu laufen, um einen besseren Effekt zu erzielen.

Falls Sie meistens mehrtägige Wanderungen unternehmen, ist es klug, mindestens einmal pro Woche mit einem beschwerten Rucksack zu laufen.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, mit einem schweren Rucksack zu gehen, beginnen Sie mit 5 kg (10 Pfund) und wenn Sie stärker werden, können Sie mehr Gewicht hinzufügen. Um Fortschritte zu erzielen, sollten Sie die Dauer und Geschwindigkeit Ihrer Herz-Kreislauf-Übungen ständig erhöhen.

Führen Sie zusätzlich zum Laufen an zwei Tagen in der Woche Kraftübungen durch. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Beine, den unteren Rücken und die Bauchmuskeln. Wählen Sie bis zu neun verschiedene Übungen aus und führen Sie jede Übung in drei Sätzen mit zehn bis zwölf Wiederholungen durch

Wie kann man den Fortschritt verfolgen?

Um Ihren Fortschritt zu verfolgen, müssen Sie Ihre Herz-Kreislauf-Übungen mit einer GPS-Uhr mit Herzfrequenzmonitor überwachen. Wenn Sie Fortschritte machen, werden Sie sehen, dass Ihre durchschnittliche Herzfrequenz bei gleicher Geschwindigkeit auf dem gleichen Weg immer niedriger wird. Messen Sie zum Beispiel Ihre durchschnittliche Herzfrequenz auf dem Weg in der Nähe und machen Sie nach drei Monaten die gleiche Wanderung mit der gleichen Geschwindigkeit und unter den gleichen Bedingungen.

Nach drei Monaten des Trainings sollte Ihre durchschnittliche Herzfrequenz bei gleicher Geschwindigkeit niedriger sein. Ist dies nicht der Fall, trainieren Sie härter oder trainieren Sie weniger (Übertraining). Übertraining ist nicht ungewöhnlich und kann schwerwiegende langfristige Auswirkungen haben, wenn Sie es nicht erkennen und bewältigen.

Das häufigste Anzeichen für die frühen Phasen des Übertrainings sind wiederholte Leistungsmängel, die von einem Gefühl der Flaute oder geringer Energie begleitet werden. Andere Symptome des Übertrainings sind anhaltende Müdigkeit, Reizbarkeit, Depression, Gewichtsverlust und Schlaflosigkeit. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie sich in einer Phase des Übertrainings befinden, ist es am besten, sich mehrere Wochen lang vollständig auszuruhen und erst dann mit leichtem Training zu beginnen.

Kategorien
Bekleidung Wandern

Daunen oder synthetische Jacken zum Wandern: Was ist besser?

Eine Jacke hält Sie bei kaltem Wetter warm, indem sie körperwarme Luft in ihren Fasern einschließt. Für isolierte Jacken werden normalerweise entweder Daunen- oder Synthetikisolierungen verwendet. Beide Isolierungen können zwar gute Wärme liefern, unterscheiden sich aber in Bezug auf Wetterbeständigkeit, Trocknungszeit, Haltbarkeit, Preis und mehr.

Im Folgenden werden wir erklären, was die Unterschiede zwischen Daunen- und Synthetikjacken (z.B. Jacken mit synthetischer Isolierung) sind, und Ihnen helfen zu klären, welche Art von Jacke für Ihre Bedürfnisse die richtige ist. Da nicht alle Isolationsmaterialien notwendigerweise qualitativ hochwertig sind, werden wir auch sowohl hochwertige Daunenisolationen als auch hochwertige synthetische Isolationen auflisten und erklären, was sie besonders macht.

Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass die ultimative Wärme, die eine isolierte Jacke bietet, nicht nur von der Qualität der Isolierung (ob synthetisch oder Daune) abhängt, sondern auch von der Menge der verwendeten Isolierung. Wenn Sie neu im Wandern sind, lesen Sie auch unseren Wanderbekleidungsführer.

Wärme/Gewicht

Sie haben vielleicht schon gehört, dass Daunenjacken wärmer sind als Jacken mit synthetischer Isolierung. Daunenjacken bieten in der Tat ein viel besseres Gewichts-Wärme-Verhältnis – das heißt, sie bieten mehr Wärme für ihr Gewicht als Jacken mit synthetischer Isolierung. Dennoch kann eine Jacke mit 11 Unzen synthetischer Isolierung leicht wärmer (aber auch schwerer) sein als eine Jacke mit 7 Unzen Daunenisolierung. Die Wärme einer Daunenjacke hängt von der Qualität der Daunen ab.

Die Qualität der Daunen wird durch den Füllungsindex gemessen, der typischerweise zwischen 300 und 900 liegt. Je höher der Füllungsindex, desto besser (wärmer) sind die Daunen. Der Füllkraftindex gibt an, wie viel Platz eine Unze Daune (in Kubikzoll) einnimmt. Zum Beispiel nimmt eine Unze mit 400 Füllstärke 400 Kubikzoll ein, während eine Unze Daune mit dem Füllstärke-Index von 800 800 Kubikzoll ein Volumen von 800 Kubikzoll einnimmt.

Die Daune mit 800 Füllung nimmt mehr Platz ein als die Daune mit 400 Füllung, weil sie viel flauschiger ist und mehr winzige Lufttaschen hat, was bedeutet, dass sie körperwarme Luft besser einfangen und mehr Wärme liefern kann. Aber auch hier hängt die ultimative Wärme, die eine Jacke bietet, von der Menge der verwendeten Daunen ab.

Die Wärme einer Jacke mit synthetischer Isolierung wird normalerweise anhand des CLO-Wertes gemessen. Allerdings geben die Hersteller nur selten CLO-Werte für ihre Jacken an, so dass dies kaum ein Faktor ist, an dem man sich orientieren sollte. Was das Verhältnis von Gewicht zu Wärme angeht, können selbst die besten Jacken mit synthetischer Isolierung nicht besser abschneiden als eine 600-Füllung-Power-Down-Jacke – die eher mittelmäßig mit Daunen gefüllt ist.

Witterungsbeständigkeit

Wenn Sie gerne wandern, haben Sie wahrscheinlich schon gehört, dass Daunenjacken bei nassen und feuchten Bedingungen nicht die beste Wahl sind. Das stimmt in der Tat, aber lassen Sie uns erklären, warum. Isolierte Jacken sorgen für Wärme, indem sie die vom Körper erwärmte Luft in winzige Lufttaschen einschließen, die von den Fasern der Isolierung erzeugt werden – versuchen Sie, eine isolierte Jacke (Daunen oder Synthetik) zusammenzudrücken, und Sie werden sehen, wie die Luft herausgedrückt wird und die Jacke sich komprimiert.

Eine Unze Daune hat zum Beispiel bis zu 2 Millionen Filamente und erzeugt so eine große Menge winziger Lufttaschen, die körpererwärmte Luft einschließen. Wenn die Daunenfäden jedoch Feuchtigkeit/Wasser ausgesetzt werden, nehmen sie diese auf, werden schwer und „kleben“ zusammen. Die Isolierung wird flach und die Lufteinschlüsse sind verschwunden. Daher kann eine nasse Daunenjacke die körperwarme Luft nicht richtig einschließen und bietet daher nur sehr wenig Wärme.

Daunen können jedoch mit DWR (Durable Water Repellant) behandelt werden, um der Feuchtigkeit länger zu widerstehen. Unter feuchten und nassen Bedingungen bieten DWR-behandelte Daunen (auch hydrophobe Daunen genannt) daher eine wesentlich bessere Isolierung als normale Daunen. Sehen Sie sich dieses Video an, um den Unterschied zwischen hydrophoben Daunen und normalen Daunen zu sehen.

Eine weitere Möglichkeit, eine Daunenjacke feuchtigkeitsbeständiger zu machen, ist die Einbeziehung einer synthetischen Isolierung in Bereichen, die häufig nass werden (Kragen, Schultern, Manschetten usw.). Viele hochrangige Hersteller wie Arcteryx, Outdoor Research usw. tun dies.

Synthetische Isolierung hingegen bietet eine bessere Feuchtigkeitsbeständigkeit. Die synthetische Isolierung besteht in der Regel aus Polyesterfasern, die die Struktur von Daunen-Clustern nachahmen. Da Polyesterfasern nur sehr wenig Feuchtigkeit absorbieren (sie sind von Natur aus hydrophob), hält die synthetische Isolierung Lufttaschen zurück, selbst wenn sie Feuchtigkeit oder Wasser ausgesetzt wird. Sie verliert jedoch einen gewissen Prozentsatz an Wärme, wenn sie nass wird.

Trocknungszeit

Die Trocknungszeit einer Jacke hängt davon ab, wie viel Wasser die Jacke absorbiert; eine Jacke ist trocken, wenn das Wasser vollständig aus ihren Fasern in die Luft verdunstet ist. Daher ist es nicht überraschend, dass Jacken mit synthetischer Isolierung viel schneller trocknen als normale Daunenjacken. Jacken mit hydrophoben Daunen trocknen jedoch nicht viel langsamer als Jacken mit synthetischer Isolierung.

Packbarkeit

Daunenjacken enthalten in der Regel mehr winzige Lufttaschen (weil Daunen so flauschig sind) als Jacken mit synthetischer Isolierung. Daher komprimieren sie besser – eine größere Menge Luft wird ausgepresst. Bedenken Sie jedoch, dass das Volumen einer gepackten Jacke nicht nur von der Art der verwendeten Isolierung, sondern auch von der Menge der Isolierung, der Art des Oberstoffs, der Reißverschlüsse usw. abhängt. Dennoch wird eine Daunenjacke fast immer kleiner verpackt sein als eine gleich warme Jacke mit synthetischer Isolierung.

Haltbarkeit

Daunenjacken sind in der Regel sehr haltbar und können leicht ein Jahrzehnt lang halten. Synthetische Jacken hingegen galten lange Zeit als weniger haltbar. Moderne erstklassige Jacken mit synthetischer Isolierung haben jedoch eine vergleichbare Lebenserwartung wie Daunenjacken.

Preis

Daunenjacken sind teurer als Jacken mit synthetischer Isolierung. Hochwertige Jacken mit synthetischer Isolierung kosten normalerweise zwischen 150 und 300 Dollar, während ähnliche Jacken mit Daunenisolierung zwischen 200 und 400 Dollar kosten. Wenn Sie auf eine teurere Jacke stoßen, ist sie wahrscheinlich für spezielle Zwecke wie Arktis-Expeditionen usw. konzipiert.

Wie wählt man die richtige Jacke/Isolierung aus?

Welche Jacke ist also die richtige für Sie? Wenn Sie ein knappes Budget haben, ist eine Jacke mit synthetischer Isolierung die offensichtliche Wahl. Eine Jacke mit synthetischer Isolierung ist auch eine bessere Wahl, wenn Sie häufig bei nassem Wetter (Regen, körniger Nassschnee usw.) wandern, da sie unter solchen Bedingungen eine bessere Wärme bietet als eine Daunenjacke.

Für alle anderen Bedingungen ist eine Daunenjacke die bessere Wahl, da sie bei gleicher Wärme leichter ist und die Packungsgröße kleiner ist. Für Wanderungen bei halbfeuchten Bedingungen (z.B. bei trockenem Schnee) sollten Sie eine Jacke mit DWR-behandelter Daune wählen, da solche Jacken weniger von Feuchtigkeit beeinträchtigt werden. Um Ihnen die Kaufentscheidung etwas zu erleichtern, haben wir auch eine Auswahl der besten Daunenjacke und der besten Jacken mit synthetischer Isolierung getroffen.

Hochwertige Daunenisolierungen

Zu den hochwertigen Daunenisolierungen gehören die Q-Shield-Daune von Mountain Hardwear und die Nikwax-Daune von Rab (von Rab in Zusammenarbeit mit der britischen Firma Nikwax entwickelt). Beide Isolierungen sind mit einem hochwertigen, dauerhaften wasserabweisenden Mittel behandelt, so dass sie wasser- und feuchtigkeitsbeständig sind. Deshalb bieten Jacken, die sie verwenden, gute Wärme, auch wenn sie Wasser/Feuchtigkeit ausgesetzt sind. Sehen Sie das Video über Q. Shield hier unten und das Video über Nikwax hier unten.

Hochwertige synthetische Isolierungen

Zu den hochwertigen synthetischen Isolierungen gehören Coreloft, Mountain Hardwear’s Thermal Q Elite, PrimaLoft, Polartec Alpha und G-Loft. Alle diese Isolierungen bestehen aus hydrophoben Polyesterfasern, die Daunencluster nachahmen, um große Mengen an körperwarmer Luft einzuschließen. Das Video von Mountain Hardwear über Thermal Q Elite Isolierung gibt hier einen detaillierten Einblick in die Herstellung und Funktionsweise der synthetischen Isolierung.

Kategorien
Wandern

Blasen beim Wandern verhindern: So gelingt das (Ratgeber)

Blasen sind eine der häufigsten Verletzungen auf Wanderwegen, und besonders Anfänger leiden mit hoher Wahrscheinlichkeit darunter. Wenn es um Blasen geht, ist Vorbeugung in der Tat besser als Behandlung, denn fast nichts ruiniert eine Wanderung so sehr wie Blasen an den Füßen.

Natürlich kann man Blasen während der Wanderung mit Verbänden verbinden, aber nach meiner Erfahrung hilft das nur wenig. Das Heilen von Blasen an den Füßen erfordert Ruhe und Zeit, was offensichtlich keine Option ist, während man auf einer Wanderung – oder schlimmer noch, einer langen Rucksacktour – unterwegs ist.

Ich habe zwar schon früher in meinem Leben Blasen auf den Wanderwegen ertragen, aber ich habe seit mehr als fünf Jahren keine Blasen mehr gehabt – und das liegt nicht daran, dass ich nicht gewandert bin. Weitere Informationen über meine Wanderungen finden Sie im Abschnitt Wanderungen.

Im Folgenden werde ich einige Ratschläge zur Vermeidung von Blasen beim Wandern auf der Grundlage meiner eigenen Vorsichtsmaßnahmen geben, und ich hoffe, dass dies auch Ihnen helfen wird, dieses häufige Problem zu beseitigen. Beginnen wir jedoch mit den Grundlagen und erklären wir, was tatsächlich Blasen an den Füßen verursacht. Beachten Sie, dass ich in diesem Artikel nicht erklären werde, wie man Blasen behandelt, weil ich nicht glaube, dass ich die richtige Erfahrung dafür habe – schließlich hatte ich seit fünf Jahren keine Blasen mehr.

Was verursacht Blasen an den Füßen?

Beim Gehen reiben die Stiefel und Socken an der Haut der Füße, und wenn die Reibung zu hoch ist, werden die Haut und das Gewebe direkt unter der Haut beschädigt. Wenn die Haut vom Schweiß nass ist, wird sie weicher und durch die Reibung noch schneller geschädigt.

Wenn die Haut durch das Reiben beschädigt wird, sammelt sich Flüssigkeit unter der äußeren Hautschicht und bildet eine Blase. Wanderer bekommen beim Bergaufgehen meist Blasen an der Rückseite der Ferse und beim Bergabgehen um die Zehen herum. Da die Reibung Blasen verursacht, ist die beste Möglichkeit, Blasen zu vermeiden, die Reibung zu reduzieren.

Tragen Sie die richtigen Socken

Sie können die blasenverursachende Reibung zwischen Ihren Füßen, Socken und Stiefeln verringern, indem Sie ein Paar feuchtigkeitstransportierende und schnell trocknende Socken tragen. Dies nicht nur, um Ihre Haut trocken und damit weniger empfindlich auf Reibung zu halten, sondern auch, weil nasses Gewebe mehr Reibung verursacht als trockenes.

Versuchen Sie, ein Stück trockenen Stoff gegen die empfindliche Haut am Hals zu reiben, und machen Sie dann dasselbe mit einem Stück nassen Stoff. Das Stück nasser Stoff wird Ihre Haut schnell reizen. Wenn Sie also blasenfreie Füße wollen, sollten Sie nicht versuchen, an Socken zu sparen.

Außerdem können Sie ein Paar gute Wandersocken für weniger als 20 Dollar bekommen. Ich empfehle entweder synthetische Socken oder Socken aus einer Mischung aus Merinowolle und synthetischen Fasern. Lesen Sie mehr über die jeweiligen Materialien im Artikel Polyester vs. Merinowolle.

Vermeiden Sie auf jeden Fall Baumwollsocken, da diese sehr langsam trocknen und Wasser wie ein Schwamm aufnehmen. Sehen Sie sich die Nachteile von Baumwolle im Artikel Warum ist Baumwolle schlecht zum Wandern.

Schnüren Sie Ihre Stiefel/Schuhe richtig

Eine weitere Vorsichtsmaßnahme zur Verringerung der Reibung und damit der Gefahr von Blasen ist die richtige Schnürung der Schuhe. Das bedeutet nicht, dass es nur so eng wie möglich sein sollte, denn zu eng geschnürte Stiefel schränken den Blutfluss von den Knöcheln abwärts ein und verursachen Taubheitsgefühle in den Füßen.

Stattdessen sollten Sie darauf abzielen, die Schnürsenkel besonders eng um Ihren Vorderfuß zu schnüren, da es sehr selten vorkommt, dass Sie Schuhe finden, die beiden Füßen 100%ig passen (da einer oft größer als der andere ist). Es ist in der Tat möglich, dass einer oder beide Ihrer Stiefel etwas zu lang, breit oder hoch sind und somit Ihre Füße in ihnen herumlaufen können.

Selbst wenn sich Ihre Füße nur ein wenig bewegen, verursacht dies immer noch Reibung und kann zu Blasen führen. Wenn Sie Ihre Stiefel eng um den Vorderfuß schnüren, werden solche Bewegungen (und damit die Reibung) reduziert, weil die Schnürsenkel den Stiefel enger um Ihren Fuß wickeln und ihn an Ort und Stelle halten.

Beachten Sie, dass, wenn Sie Ihre Wanderschuhe für eine gute Passform sehr eng schnüren müssen, die fraglichen Schuhe wahrscheinlich zunächst nicht am besten zu Ihren Füßen passen. Es kann eine Frage der Größe sein oder vielleicht, dass das Modell nicht zu Ihren Füßen passt. Es können kleine Details im Fersenbereich sein, zu geräumige Zehenkästen usw.

Haben Sie das richtige Schuhwerk?

Es nervt, wenn Ihnen jemand sagt, dass Sie ein Paar neue Wanderstiefel oder Schuhe brauchen, aber das Schuhwerk ist bei weitem der häufigste Grund für Blasen. Wenn Ihre Schuhe zu klein sind, üben sie einen hohen Druck auf Ihre Haut aus, was natürlich die Reibung erhöht. Wenn sie zu groß sind, bewegen sich Ihre Füße und scheuern an verschiedenen Stellen.

Die Atmungsaktivität ist ebenfalls wichtig, denn wenn Ihr Schuhwerk nicht atmungsaktiv ist, werden Ihre Füße schwitzen. Wenn Ihre Haut, Socken und Stiefel nass sind, erhöht sich die blasenverursachende Reibung wie oben beschrieben. Es kommt auch vor, dass die Stiefel einfach nicht gut passen, obwohl sie die richtige Größe haben.

Jeder Fuß ist einzigartig, und die Hersteller können natürlich nicht jeden Fuß bei der Entwicklung eines Produkts berücksichtigen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie die Schuhe ausprobieren, bevor Sie sich zum Kauf entscheiden.

Wenn Sie robustere (Leder-)Stiefel haben, müssen Sie diese auch einlaufen, da Leder Zeit braucht, um weich zu werden. Bei leichteren (synthetischen) Wanderstiefeln und -schuhen ist dies jedoch normalerweise nicht der Fall. Diese sollten sich direkt aus der Schachtel heraus bequem anfühlen.

Schlussfolgerung

Ich bekam keine Blasen mehr, als ich hochwertige Stiefel und mehrere Paar Merinosocken kaufte und begann, die Stiefel enger um den Vorderfuß zu schnüren. Ich weiß nicht, welches der beiden den Trick gebracht hat, aber ich bin sicher, dass keine Socken helfen, wenn die Stiefel nicht gut passen. Deshalb nehme ich mir immer Zeit, wenn ich ein Paar neue Stiefel kaufe – als ich die Salewa Mountain Trainer Mid-Stiefel kaufte, probierte ich mindestens fünf Paar verschiedene Stiefel aus und wählte den Salewa, weil er mir am besten passte.

Bevor ich diesen Artikel schrieb, habe ich andere Online-Ressourcen zu diesem Thema geprüft, und ihre Ratschläge unterscheiden sich nicht sehr von meinen. Einige empfehlen jedoch auch Fußpuder und Sockeneinlagen. Ich sehe keinen Sinn in Sockeneinlagen (nur mehr Reibung zwischen verschiedenen Komponenten), aber Fußpuder könnte helfen, wenn Ihre Füße stark schwitzen.

Kategorien
Bekleidung Wandern

Wandern und Nachhaltigkeit: So reduzierst du deinen ökologischen Fußabdruck

Die meisten Wanderer sind umweltbewusst und befolgen die mehr oder weniger (un)schriftlichen Regeln, wenn sie sich in die Natur begeben, wie z.B: „Hinterlassen Sie nichts als Fußabdrücke“, „Machen Sie nichts als Bilder“ und „Töten Sie nichts als Zeit“. Wie im Artikel Nachhaltige Outdoor-Bekleidungsmaterialien? beschrieben, kann es schwierig sein, beim Einkauf von Bekleidung für Ihre Outdoor-Abenteuer ebenso umweltbewusst zu sein, da die meisten Bekleidungsmaterialien einen oder mehrere Nachteile in Bezug auf die Nachhaltigkeit haben.

Dieser Artikel gibt Ihnen Tipps für nachhaltigere Entscheidungen beim Kauf, bei der Reparatur, der Pflege und der Entsorgung Ihrer Outdoor-Bekleidung. Einige der Ratschläge mögen Ihnen wie gesunder Menschenverstand erscheinen, den Sie seit Jahren anwenden, während andere Tipps nützlich sein können und sowohl der Umwelt helfen als auch Ihnen etwas Geld sparen.

Kategorien
Wandern

Wie viel Wasser braucht man auf einer Wanderung?

Wandern ist eine anstrengende Tätigkeit, bei der unser Körper schnell Flüssigkeit verliert, und daher ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während einer Wanderung (wie auch vor und nach der Wanderung) sehr wichtig. Wenn der Körper nicht ausreichend mit Wasser versorgt wird, führt dies zu einer verminderten körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit und kann in den schwersten Fällen zu Delirium, Bewusstlosigkeit und Tod führen.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihre Wasserflaschen oder den Wasserspeicher während der Wanderung aufzufüllen (aber überprüfen Sie dies unbedingt vor der Wanderung, wie im Artikel Wie man eine Wanderung plant beschrieben), müssen Sie sich weniger Sorgen machen, während das gesamte benötigte Wasser ziemlich schwer sein kann (1 Liter entspricht 1 Kilogramm) und Sie dadurch erheblich verlangsamt. Das bringt viele Wanderer (mich eingeschlossen) in ein Dilemma und stellt sich die Frage: Wie viel Wasser brauche ich wirklich für eine Wanderung?

Die Berechnung Ihrer Schweissrate

Während der menschliche Körper überflüssige Flüssigkeit auf natürliche Weise durch Urinieren und Ausscheidung ausscheidet, geht es hier eher um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen, z.B. durch Schwitzen. Wie viel man bei körperlicher Betätigung schwitzt, hängt enorm von der Person ab, obwohl als Faustregel gilt, dass Männer mehr schwitzen als Frauen und Menschen, die fit sind, mehr schwitzen als diejenigen, die sich weniger bewegen, da der Körper bei regelmäßiger körperlicher Betätigung mehr Schweißdrüsen bildet, die ihm helfen, sich besser abzukühlen.

Um die Schweißmenge zu messen und damit abzuschätzen (siehe unten), wie viel Wasser Sie für eine körperliche Aktivität wie Wandern benötigen, können Sie Ihre Schweißrate pro Stunde berechnen. Dazu müssen Sie sich vor und nach einer kürzeren Wanderung wiegen (da Sie zwischendurch nicht auf die Toilette gehen sollten) und den Wasserverbrauch während der Übung sowie die Dauer der Übung im Auge behalten.

Mit diesen Zahlen können Sie Ihre Schweißrate wie folgt berechnen:

A = Die Differenz zwischen Ihrem Körpergewicht vor und nach dem Wandern (in Gramm)

B = Während der Übung verbrauchtes Wasser (in Millilitern – das entspricht Gramm)

C = Dauer der Wanderung (in Minuten aufgezeichnet)

Schweißrate = ((A + B) / C) X 60

Das Ergebnis sagt Ihnen, wie viel Flüssigkeit Sie pro Wanderstunde verlieren. Beachten Sie jedoch, dass die berechnete Schweißrate nur für die jeweilige Aktivität unter den jeweiligen Wetterbedingungen gilt, da Ihre Schweißrate (natürlich) mit Ihrer Herzfrequenz und der Temperatur und Feuchtigkeit Ihrer Umgebung steigt.

Daher wird sich Ihre Schweißrate beim Wandern in relativ flachem Gelände an einem kühlen Frühlingsmorgen im Vergleich zum Trailrunning im Hochsommer stark unterscheiden.

Um zu veranschaulichen, wie sehr die Wetterbedingungen (z.B. Temperatur und Luftfeuchtigkeit) die Schweissfrequenz beeinflussen, habe ich die gleiche Wanderung in gleichem Tempo (und damit mit ähnlicher durchschnittlicher Herzfrequenz) an zwei verschiedenen Tagen mit leicht unterschiedlicher Temperatur und Luftfeuchtigkeit durchgeführt.

Auf der ersten Wanderung erhielt ich folgende Ergebnisse:

Temperatur: 20 – 22 C

Luftfeuchtigkeit: 76 %.

Durchschnittliche Herzfrequenz: 107 BPM

Die Dauer: 107 Min.

Schwitzrate: 672 Milliliter pro Stunde

Während ich auf der zweiten Wanderung bei etwas wärmerem Wetter eine höhere Schweißwassermenge bekam:

Temperatur: 24 – 26 C

Luftfeuchtigkeit: 56 %.

Durchschnittliche Herzfrequenz: 108 BPM

Die Dauer: 105 Min.

Schwitzrate: 800 Milliliter pro Stunde

Zum Vergleich kann ich sagen, dass die höchste aufgezeichnete Schweißrate eines Sportlers in einer

Trainingssituation 3700 Milliliter pro Stunde betrug.

Wie viel Flüssigkeit können Sie verlieren, ohne Ihre Leistung zu behindern?

Wenn ich also eine 6-stündige Wanderung unter ähnlichen Bedingungen (Wetter, Länge und Schwierigkeitsgrad) wie die zweite Wanderung oben machen würde, bedeutet das, dass ich 4,8 Liter (6 x 800 ml) Wasser mitbringen und trinken sollte, um die Nachteile der Dehydrierung zu vermeiden? Nein, nicht wirklich aus folgenden Gründen:

  • Lange Wanderungen beinhalten Ruhephasen, in denen sowohl die Herzfrequenz als auch die Schweissfrequenz vorübergehend abnimmt.
  • Auf langen Wanderungen ändern sich Wetter und Temperaturen.
  • Sie können sicherstellen, dass Sie vor Beginn der Wanderung gut hydriert sind.
  • Es ist in Ordnung, von einer Wanderung leicht dehydriert zurückzukehren.

Wie viel ist also „leicht dehydriert“? Wie viel Flüssigkeit können Sie verlieren, ohne Ihre Leistung wesentlich zu beeinträchtigen?

Untersuchungen zeigen, dass ein Flüssigkeitsverlust von 2 Prozent des Körpergewichts für die meisten Athleten tolerierbar ist und die Leistung nicht beeinträchtigt. In meinem Fall (80 Kilogramm) bedeutet dies, dass ich bis zu 1,6 Liter (1,6 Kilogramm) Flüssigkeit verlieren kann, ohne meine Leistung zu beeinträchtigen.

Wenn man den Rückgang des Körpergewichts um 2 % berücksichtigt, würde das bedeuten, dass ich während der vorgestellten 6-stündigen Wanderung 3,2 Liter (4,8l – 1,6l) trinken sollte.

Wenn der Körper mehr als 2 Prozent des Körpergewichts an Flüssigkeit verliert, treten verschiedene Symptome wie verminderte Leistung und Wärmeregulierung auf. Forscher schätzen, dass Athleten, die 5 Prozent ihres Körpergewichts in Flüssigkeit verlieren, im Durchschnitt eine Leistungsminderung von 30 Prozent haben.

Alles, was über einen Verlust von 5% hinausgeht, verursacht schwerere Symptome wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Müdigkeit. Denken Sie jedoch daran, dass einige früher oder später Dehydrierungssymptome auftreten können als andere. Würde ich auf der imaginären 6-stündigen Wanderung überhaupt kein Wasser trinken, würde ich die 4,8 Liter Flüssigkeit und damit 6 % meines Gesamtkörpergewichts verlieren, was mit Sicherheit einige dieser negativen Symptome nach sich ziehen würde.

Hydratisierung beim Wandern

Während Sie wandern, ist es eine gute Idee, Ihren Hydratationszustand zu überwachen. Es kann sein, dass wir trotz der Dehydrierung nicht immer durstig sind, weshalb es eine gute Idee ist, die Farbe des Urins regelmäßig zu überprüfen.

Wenn er blass ist, bedeutet dies, dass Sie gut hydriert sind, während er dunkelgelb ist, bedeutet dies, dass Sie unter einer starken Dehydrierung leiden. Weitere Anzeichen für Dehydrierung, auf die man achten sollte, sind Konzentrationsmangel, Kopfschmerzen, rötliche Haut, Irritation, Verwirrung und Desorientierung.

Während der Wanderung sollten Sie ständig kleine Schlucke Wasser trinken, da es eine Einschränkung gibt, wie viel Wasser der Körper auf einmal aufnehmen kann. Forscher behaupten, dass der Körper selbst unter idealen Bedingungen nur bis zu 800 Milliliter Wasser pro Stunde aufnehmen kann. Denken Sie auch daran, dass kühles Wasser besser absorbiert wird als warmes Wasser.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie nach der Wanderung leicht dehydriert sind, und deshalb ist es wichtig, dass Sie in den nächsten paar Stunden ausgiebig trinken.

Bei warmem Wetter würde ich Ihnen empfehlen, ein Trinksystem zu verwenden, da Sie während der gesamten Wanderung (auch beim Klettern) kleine Schlucke Wasser zu sich nehmen können. Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel Hydrationssysteme VS-Wasserflaschen.

Es ist nicht nur wichtig, während der Wanderung zu hydratisieren, sondern auch vor und nach der Wanderung. Experten empfehlen, vor der Wanderung fünf bis sieben Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht zu trinken.

Warum dehydrieren Wanderer?

Die häufigsten Gründe für die Dehydrierung von Wanderern sind:

  • Schlechtes Verständnis des Flüssigkeitsbedarfs (in diesem Artikel behandelt)
  • Begrenzte Trinkmöglichkeiten – z.B. beim Klettern an steilen Hängen (kann durch ein Hydratationssystem gemildert werden)
  • Schlechte Planung – die Wanderung nimmt mehr Zeit in Anspruch als erwartet.

Fazit: Wie viel Wasser muss für eine Wanderung mitgebracht werden?

Durch die Berechnung Ihrer Schweißrate können Sie herausfinden, wie viel Flüssigkeit Sie pro Wanderstunde verlieren, aber es ist nicht nötig, genau diese Menge an Wasser mitzubringen, da Sie bis zu zwei Prozent Ihres Körpergewichts an Flüssigkeit verlieren können, ohne Ihre Leistung zu beeinträchtigen.

Außerdem beinhalten lange Wanderungen Ruhephasen und wechselndes Wetter, die den Flüssigkeitsverlust zusätzlich verringern. Sie sollten jedoch darauf achten, dass Sie vor der Wanderung gut hydratisiert sind und nach der Wanderung Ihre Flüssigkeiten durch zusätzliches Wasser im Auto etc. auffüllen.

Kategorien
Wandern

10 Dinge, die du bei Alpen-Wanderungen beachten solltest

Im Jahr 2016 habe ich sieben sehr unterschiedliche Wanderungen im östlichen Teil der Alpen durchgeführt; zwei in Italien und fünf im benachbarten Slowenien – einem kleinen mitteleuropäischen Land mit großen Möglichkeiten zum Wandern und Bergsteigen.

Wandern in den Alpen ist ganz anders als Wandern in Island; im Folgenden werde ich einige Merkmale des alpinen Wanderns beschreiben und Ihnen einige Tipps zur Verbesserung Ihrer Wanderreisen in den Alpen geben. Obwohl die Alpen ein ausgedehntes Gebirgssystem sind, das sich über acht verschiedene Länder erstreckt, sind die folgenden Tipps allgemein genug, um auf die meisten Orte in dieser atemberaubenden Gebirgskette zutreffen.

Die 10 Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie in den Alpen wandern gehen.

1. Das Wetter
Das Wetter in den Alpen ist wirklich unberechenbar – es ist nicht unmöglich, sowohl Schneefälle im Sommer (in großen Höhen) als auch völlig sonniges und ruhiges Wetter im Winter zu erleben. Allerdings sind die Sommertage in der Regel relativ warm und die Temperaturen können in niedrigen Höhen leicht über 30⁰C liegen.

Bedenken Sie, dass die Temperaturen mit einer Zunahme der Höhe um etwa 1⁰C pro 100 Meter abnehmen. Manchmal ist es schwierig, Informationen über die Temperaturen für bestimmte Orte (Berghütten, Gipfel usw.) zu erhalten, und in solchen Fällen ist es am besten, die Temperatur für eine Stadt in der Nähe zu ermitteln und dann die Temperatur in einer bestimmten Höhe abzuschätzen, indem man 1⁰C für jede 100 Meter Höhenunterschied abzieht. Während die Täler normalerweise gegen starke Winde geschützt sind, ist es oberhalb der Baumgrenze – die in den Alpen auf etwa 1600 Meter über dem Meeresspiegel liegt – eine ganz andere Geschichte.

Dort ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie irgendwann auf starke Winde stoßen werden, da die Hänge und Gipfel oft sehr exponiert sind. Im Sommer sind Gewitter in den Alpen sehr häufig und daher besteht eine große Gefahr, von einem Blitz getroffen zu werden. Die einzige Möglichkeit, diese Gefahr zu vermeiden, besteht darin, die Wettervorhersage vor der Fahrt gründlich zu prüfen und die Fahrt bei Gewittervorhersage zu verschieben.

Im Winter können die Temperaturen tagsüber bis auf -20⁰C fallen, und deshalb empfehle ich Ihnen dringend, nur dann zu wandern, wenn Sie geeignete Kleidung haben, die Sie warm hält. Eine weitere Sache, die man berücksichtigen sollte, ist die Tageslänge. Während die Sommertage recht lang sind (bis zu 16 Stunden im Juni), können die Wintertage bis zu acht Stunden (Dezember) dauern.

Deshalb sollten Wanderungen im Winter sorgfältig geplant werden, damit Sie nicht in der Nacht herumwandern – denken Sie daran, dass man die körperliche Vorbereitung (und die erforderliche Zeit für die Durchführung einer Wanderung) in den Alpen leicht überschätzen kann, da die Entfernungen in der Regel kurz sind, aber der Auf- und Abstieg viel höher ist als anderswo. Es könnte in jedem Fall ratsam sein, eine Stirnlampe mitzunehmen.

2. Wanderungen
Die Wege in den Alpen sind im Allgemeinen sehr gut markiert, mit gemalten Schildern auf Felsen und Bäumen sowie konstruierten Wegweisern, so dass Sie keine großen Probleme mit der Navigation haben sollten. Im Winter (und je nach Höhenlage auch in anderen Jahreszeiten) sind die Wege jedoch mit tiefem Schnee bedeckt und die Schilder können schwer zu erkennen sein.

Daher kann ein Navigationsgerät bei Schnee nützlich sein, während es an Sommertagen kaum benötigt wird. Oberhalb der Baumgrenze (ca. 1600 Meter über dem Meeresspiegel) werden die Wege sehr felsig und erfordern daher geeignetes Schuhwerk, das eine gute Stütze für die Knöchel bietet.

Die Schneegrenze in den Alpen (selbst in den wärmsten Sommern) liegt bei etwa 2500 bis 2800 Meter über dem Meeresspiegel für Nordhänge und 2700 bis 2800 Meter über dem Meeresspiegel für Südhänge. Um einige Gipfel zu erreichen (wie z.B. die Marmolada in Italien), muss möglicherweise ein Gletscher überquert werden. Wenn Sie Schnee oder Eis auf dem Weg erwarten, vergessen Sie nicht, Steigeisen und einen Eispickel mitzunehmen, da es sonst sehr wahrscheinlich ist, dass Sie vor dem Erreichen des Gipfels umkehren müssen.

Im Winter sinkt die Schneegrenze deutlich ab, so dass auch die Winterausrüstung (Steigeisen, Eispickel) erforderlich ist, um auch die unteren Gipfel zu erreichen. Es ist wichtig, dass Sie die Schneeverhältnisse auf der Piste vor der Abfahrt (unabhängig von der Jahreszeit) überprüfen, damit Sie wissen, was Sie erwartet und welche Ausrüstung Sie mitbringen müssen.

Eine weitere Sache, die man berücksichtigen muss, ist die technische Komplexität der Strecke. Die Pfade in den Alpen unterscheiden sich stark durch ihre technische Komplexität – einige Pfade sind sehr einfach und für jeden geeignet, während andere ziemlich viel Klettern oder Klettersteigkenntnisse erfordern.

3. Klettersteig
In den Alpen finden Sie zahlreiche Klettersteige. Klettersteige sind steile und exponierte Wege, die auf und entlang abrupter Hügel und Berghänge verlaufen, wobei das Risiko eines tödlichen Sturzes durch ein entlang des Weges verlaufendes Stahlseil minimiert wird. Am Stahlseil kann man sich dann mit einem Klettersteigset befestigen.

Zusätzlich zu einem Stahlseil sind Klettersteige in der Regel auch mit künstlichen Tritten, Griffen und sogar Leitern ausgestattet. Dies ermöglicht es Wanderern und Bergsteigern, relativ schwierige Gipfel zu erreichen, ohne über umfangreiche Kletterkenntnisse zu verfügen. Allerdings sind Klettersteige nichts für diejenigen, die sich mit dem Klettersteig nicht wohl fühlen.

4. Höhenangaben
Eine Zunahme der Höhe hat nicht nur eine Abnahme der Temperatur zur Folge, sondern auch eine Abnahme des Sauerstoffanteils in der Luft. Während meiner „Alpenwanderung“ bin ich regelmässig auf Gipfel über 2000 Meter geklettert, und in dieser Höhe beginne ich normalerweise die Auswirkungen des verminderten Sauerstoffs in der Luft zu spüren – meine Leistung ist leicht vermindert, die Herzfrequenz erhöht und ich fühle buchstäblich, dass die Luft dünner ist.

Wie stark die Symptome der erhöhten Höhe empfunden werden, hängt stark vom Individuum ab. Wenn Sie keine Erfahrung mit dem Wandern in großen Höhen haben, empfehle ich Ihnen, sich selbst und andere in Ihrer Gruppe sorgfältig auf Symptome der Bergkrankheit (Kurzatmigkeit, Müdigkeit, Schlaflosigkeit usw.) zu beobachten. Falls die Symptome ernsthaft werden, sollten Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit umkehren und mit dem Abstieg beginnen.

Eine weitere Sache, die Sie bei der Planung von Wanderungen in den Alpen beachten sollten, ist der gesamte Auf-/Abstieg. Auch wenn alpine Wanderungen in der Regel relativ kurz sind, nehmen sie viel Zeit in Anspruch, da der gesamte Auf-/Abstieg erheblich ist.

Als ich zum Beispiel den Krn-Weg machte, legte ich nur 12 Kilometer zurück, aber da der gesamte Auf- und Abstieg 1706 Meter betrug, brauchte ich mehr als neun Stunden, um diese Wanderung durchzuführen. Im Vergleich dazu beende ich normalerweise einen 12-Kilometer-Lauf in weniger als einer Stunde auf flachem Gelände.

5. Menschenmassen
Wenn Sie vorhaben, in sehr beliebten Gebieten zu wandern, bereiten Sie sich auf die Menschenmengen vor – als ich den sehr beliebten Triglav-Weg machte, kletterten wir im Grunde genommen in einer Schlange auf den Gipfel. Da der Weg sehr schmal und ausgesetzt war (wie viele Pfade in den Alpen), hatte ich keine Möglichkeit, mich an anderen Wanderern vorbeizuzwängen, und daher dauerte die Wanderung viel länger als ich erwartet hatte.

Es ist jedoch leicht, dem Gedränge auszuweichen, indem man weniger beliebte Gipfel besteigt, die nicht unbedingt weniger schön sind. Ein gutes Beispiel für eine solche Wanderung ist der Skuta-Trail, bei dem ich zwischen der Berghütte und dem Gipfel nur eine Handvoll Leute traf.

6. Erforderliche Ausrüstung
Das Wandern in den Alpen ist körperlich anstrengend, da es mit viel Auf- und Abstieg verbunden ist. Daher ist es empfehlenswert, eine leichte Ausrüstung zu verwenden und nur die Ausrüstung mitzunehmen, die Sie tatsächlich benötigen. Die Kleidung und Ausrüstung sollte je nach der Wettervorhersage, den Bedingungen auf dem Weg und der technischen Komplexität des Weges ausgewählt werden.

Gehen Sie jedoch in den Alpen nicht ohne eine wind- und wasserdichte Außenschicht (wegen des unvorhersehbaren Wetters) und hochgeschnittene Wanderschuhe, die eine gute Knöchelstabilität bieten (für das felsige Gelände), wandern. Auf technisch anspruchsvollen Wegen ist es zudem sehr empfehlenswert, ein Klettersteigset, einen Klettergurt und einen Helm zu verwenden.

Während wir darüber diskutieren könnten, wie notwendig ein Klettersteigset für einige Routen ist, empfehle ich in der Tat an den meisten Stellen die Verwendung eines Helms, da die Gefahr von Steinschlägen gross ist. In jeder anderen Jahreszeit als dem Sommer ist es auch sehr wahrscheinlich, dass Sie Steigeisen und einen Eispickel benötigen, um jeden Berg über 2500 Meter (im Winter 2000 Meter) zu besteigen.

7. Seilbahnen/Fernbahnen
Wenn Sie die schönen Gipfel der Alpen geniessen wollen, müssen Sie nicht immer in einer hervorragenden Verfassung sein, um sie zu erreichen – stattdessen können Sie eine Luftseilbahn benutzen, um den Aufstieg und die Dauer der Wanderung zu verkürzen. In den Alpen gibt es viele Luftseilbahnen, die den Aufstieg auf hohe Gipfel erleichtern.

Im Juni habe ich mit einer Luftseilbahn den Monte Lussari erreicht, von wo aus ich den 2074 Meter hohen Cima del Cacciatore erklommen habe. Auf dieser Wanderung machte ich nur einen Aufstieg von 461 Metern, während am Tag zuvor, als ich den Jof di Miezegnot (ähnliche Höhe, aber keine Seilbahn) bestieg, der Gesamtaufstieg nicht weniger als 1456 Meter betrug.

Alles in allem finde ich die Seilbahnen großartig, da sie weniger körperlich vorbereiteten Wanderern die Möglichkeit geben, ziemlich hohe Gipfel zu besteigen, die ihnen sonst nicht zugänglich wären.

8. Die Wege erreichen
Die Wanderwege in den Alpen beginnen normalerweise an abgelegenen Orten, die weit von größeren Städten entfernt sind, so dass das Erreichen dieser Orte ohne Auto ein Problem sein kann. Einige Wanderwege können jedoch mit öffentlichen Verkehrsmitteln (normalerweise mit dem Bus) erreicht werden, aber da das öffentliche Verkehrssystem in jedem Land (oder sogar in jeder Gemeinde) anders ist, ist für die Reiseplanung einiges an Forschung erforderlich.

Für Tageswanderungen empfehle ich Ihnen, ein Auto zu mieten, da Sie mit einem Auto den Wanderweg schneller und leichter erreichen als mit dem Bus. Außerdem sind Sie dann auch flexibler – es macht keinen Spaß, den Berg hinunter zu laufen, um den letzten Bus zu nehmen. Für längere Wanderungen könnte es sich lohnen, etwas zu recherchieren und einen Bus zu nehmen, da es keinen Sinn macht, für ein Auto zu bezahlen, das während der Wanderung geparkt wird.

Für Slowenien informieren Sie sich bei den nationalen Eisenbahnen und auf der Website des Busbahnhofs der Hauptstadt Ljubljana, wo Sie alle regionalen Buslinien finden können. Für Italien ist es recht einfach, die Zugfahrpläne bei Tren Italia zu überprüfen, während Sie die Busfahrpläne („orari“) finden können, wenn Sie nach „Bus + Name“ einer größeren Stadt in der Nähe der gewünschten Strecke suchen – zum Beispiel „bus Livogno“. Seien Sie bereit, Google Translate zu benutzen und etwas Geduld zu haben.

9. Vorräte und Unterkunft
Die meisten Wanderwege in den Alpen haben Berghütten entlang des Weges, die normalerweise nicht nur Unterkunft, sondern auch Getränke und gekochte Mahlzeiten anbieten. So müssen Sie keine grösseren Essensvorräte mitnehmen, wenn Sie auf dem Weg ohnehin an einer Berghütte vorbeikommen.

Ich empfehle jedoch, etwas Essen und eine gute Menge Wasser mitzunehmen, da die Berghütten relativ teuer sind – eine Flasche Wasser kann bis zu 5 € (5,4 $) kosten. Auf einigen Berghütten, vor allem in den tieferen Lagen, ist das gezapfte Wasser trinkbar, so dass Sie Ihre Wasserflaschen kostenlos nachfüllen können.

In einer Berghütte zu übernachten ist eigentlich relativ preiswert; in den slowenischen Alpen kostet es je nach Zimmer- und Hüttentyp zwischen 21 € (22,9 $) und 27 € (29,4 $). Wer lieber zelten möchte, sollte zunächst die nationalen Campingregeln prüfen, da es nicht überall erlaubt ist, das Zelt aufzustellen. In Slowenien ist es generell verboten, überall zu zelten, außer auf Campingplätzen. Da die Berghütten relativ preiswert sind, empfehle ich in der Tat, dort zu übernachten.

10. Warnung
Ende August 2016, als ich in den Alpen wanderte, gab es allein in den slowenischen Alpen während der Wandersaison aus verschiedenen Gründen bereits 10 Tote. Zu den häufigsten Gefahren in den Alpen gehören Lawinen, Blitzeinschläge und Ausrutscher.

Während sich die ersten beiden Gefahren durch die Wettervorhersage und die Bedingungen auf dem Weg vor einer Wanderung etwas vorhersagen lassen, braucht man gute Wander-/Bergsteigerkenntnisse, um Ausrutscher zu vermeiden – die sich als tödlich erweisen können.

Ich empfehle Ihnen, sich nicht auf technisch anspruchsvolle Wege zu begeben, wenn Sie nicht über die entsprechenden Fähigkeiten und Erfahrungen verfügen. Sollten Sie jemals vom Weg abkommen, ist es wichtig, dass Sie den gleichen Weg zurück zum Weg nehmen, sobald Sie feststellen, dass Sie die Richtung verpasst haben, da Sie beim Weitergehen abseits des Weges höchstwahrscheinlich in ungesichertes und technisch anspruchsvolles Gelände gelangen.

Außerdem empfehle ich Ihnen, immer jemanden wissen zu lassen, wo und wie lange Sie zu wandern gedenken, damit er weiß, wo er Sie suchen muss, wenn Sie nicht rechtzeitig zurückkehren.

Kategorien
Wandern

Sollten Schwangere wandern gehen?

Mäßige Bewegung während der Schwangerschaft ist sowohl für Sie als auch für das Kind, das Sie tragen, gut. Tägliche Bewegung vermindert Rückenschmerzen, Verstopfung und Schwellungen, die lästige Nebenwirkungen der Schwangerschaft sein können. Sie sollten jedoch Sportarten vermeiden, die Ihren Bauch in Gefahr bringen, ein Trauma zu erleiden – wie z.B. Tauchen, Skifahren, Springen, Kampfsportarten und Mannschafts-Kontaktsportarten wie Fussball, Fußball, Handball usw.

Auf der anderen Seite ist Wandern eine wirklich gute Wahl, wenn Sie in Erwartung sind, da es Sie in Ihrem eigenen Tempo und weg von der stressigen Hektik des Alltags in die Natur führt.

Dennoch gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie in Betracht ziehen könnten, wie z.B. die Wahl weniger schwieriger Wanderwege und das Mitbringen der richtigen Ausrüstung.

Im Folgenden habe ich einige der Dinge aufgelistet, die das Wandern in der Schwangerschaft für mich bequem und angenehm gemacht haben. Es sollte unterstrichen werden, dass ich während meiner Schwangerschaft in keiner Weise übermäßig sportlich war – ich bin nicht wie Alison Hargreaves, die den schwierigen Berg Eiger (4.000 m/13.000 Fuß) in den Schweizer Alpen in den sechs Monaten ihrer Schwangerschaft bestiegen hat.

Wenn Sie nach Tipps für ähnliche Unternehmungen suchen, müssen Sie sie woanders finden, denn die anspruchsvollste Wanderung, die ich schwanger durchgeführt habe, war die Wanderung auf den Drei Zinnen in den Dolomiten.

Wählen Sie einen geeigneten Weg und ein geeignetes Gelände

Das Schlimmste, was beim Bergsteigen oder Wandern in der Schwangerschaft passieren kann, ist natürlich, dass man stürzt und sich und/oder das Baby verletzt. Deshalb ist es vielleicht eine gute Idee, die steilsten und exponiertesten Wege zu meiden – nicht zuletzt im Winter oder bei Regenwetter.

Wann immer Sie sich hinauswagen, sollten Sie Ihre Ausrüstung mit größter Sorgfalt auswählen. Als absolutes Minimum sollten Sie für alles andere als völlig flaches Gelände geeignete Wanderschuhe tragen, um auf allen schwierigen Untergründen Halt zu gewährleisten.

Sie werden auch Ihren Knöcheln den dringend benötigten Halt geben, da sie durch das zusätzliche Gewicht des wachsenden Bauches bereits unter Druck stehen.

Winterwanderungen, für die Steigeisen und Eispickel erforderlich sind, sollten Sie nur dann unternehmen, wenn Sie solide Erfahrung mit dieser Art von Wanderungen und dem Weg, auf dem Sie sich bewegen, haben.

Normalerweise liebe ich das Klettern, aber ich habe mich während meiner Schwangerschaft von solchen technischen Wegen ferngehalten. Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Wahl eines geeigneten Weges ist die Wahl eines Weges, bei dem man eine oder mehrere Möglichkeiten hat, umzukehren und/oder die Wanderung deutlich zu verkürzen, wenn man sich schlecht oder übermäßig erschöpft fühlt.

Als wir uns für die Tre Cime di Lavaredo entschieden haben, geschah dies genau deshalb, weil es mehrere Berghütten gab, in denen ich mich ausruhen und/oder umkehren konnte, falls es nötig war. Ich empfehle NICHT einen ansonsten flachen und einfachen Weg wie die Kjolur-Route, bei der man tagelang im unbewohnten isländischen Landesinneren feststecken könnte, bis der nächste Bus vorbeikommt.

Bestimmen Sie Ihr eigenes Tempo

Schon recht früh in der Schwangerschaft habe ich bemerkt, dass ich nicht so lange oder so schnelle Schritte machen konnte, ohne Bandschmerzen um meine rechte Hüfte oder knapp unter der rechten Brust zu bekommen.

Diese Schmerzen sind nicht gefährlich oder unheilvoll, sondern hängen damit zusammen, dass sich Ihre Gebärmutter ausdehnt, um das heranwachsende Kind einzuschließen, was eine Belastung für die Bänder um das Kind herum bedeutet.

Es ist jedoch schmerzhaft zu erleben, deshalb ist es wichtig, ein Tempo festzulegen, in dem Sie sie so lange wie möglich aufhalten können, wenn Sie selbst auch dazu neigen, solche Schmerzen zu bekommen.

Alle Wanderbegleiter sollten sich dabei voll und ganz an Bord befinden und Sie nicht dazu drängen, schneller als bequem zu gehen. Ich weiß, dass mein Freund die Tre Cime di Lavaredo ohne mich wahrscheinlich viel schneller machen könnte, aber er hat das langsamere Tempo schließlich genossen, da er dadurch Zeit hatte, die atemberaubende Umgebung voll zu genießen.

Verwenden Sie Trekkingstöcke

Ich muss zugeben, dass ich im Allgemeinen nicht gerne Trekkingstöcke verwende, obwohl mein Freund mich immer ermutigt, sie zu benutzen, um die Erschöpfung zu verzögern usw. Ich habe das Gefühl, dass sie mich in meiner Bewegung behindern, wenn ich sie benutze (außerdem fühle ich mich wie eine Oma), und zwar auch dann, wenn sie zusammengelegt und am Rucksack befestigt sind.

Wenn ich alleine auf steilem Gelände wandere, habe ich manchmal einen Holzstab als Stütze gefunden und benutzt, aber das war es auch schon.

Die Verwendung eines Trekkingstocks als Stütze und zum Ausgleich beim Wandern in der Schwangerschaft war trotzdem großartig, und ich bin mir nicht sicher, ob ich die Tre Cime di Lavaredo ohne den Montem-Wanderstock hätte machen können. Für mich funktioniert einer besser als zwei, weil ich immer noch eine freie Hand habe, um mich an Felsen, Vegetation und dem gelegentlichen Handlauf festzuhalten, was mir einfach ein besseres Gefühl des Gleichgewichts gibt.

Machen Sie Pausen und essen Sie Snacks!

Ebenso wichtig wie das eigene Tempo ist es, Pausen zu machen und bei Bedarf einen Imbiss zu sich zu nehmen. Je nach Länge und Schwierigkeitsgrad des Weges, den Sie zurückgelegt haben, ist es vielleicht sogar sinnvoll, eine längere Pause zu machen, in der Sie sich flach hinlegen können.

Ich habe mich sehr gerne für 15-20 Minuten auf der Drei-Zinnen-Hütte auf einer Bank auf dem Wanderweg der Drei Zinnen niedergelegt, während mein Freund herumlief und alles fotografierte, und ich glaube, dass es mir geholfen hat, die Wanderung ohne allzu große Erschöpfung und Bandschmerzen zu beenden.

Je nachdem, wo Sie in Ihrer Schwangerschaft sind, haben Sie wahrscheinlich schon einmal gespürt, wie ein leichter Hunger ein intensives Gefühl des Unbehagens ausgleichen kann. Snacks sind daher eine Notwendigkeit, und wenn Sie, wie ich, aufgrund von Übelkeit fast von Tag zu Tag wechselnde Nahrungsmittelanregungen haben, sollten Sie eine größere Auswahl als gewöhnlich einpacken (z.B. Sandwiches, Nüsse, Schokolade, Cracker, Obst, Gemüse usw.), damit Sie sowohl Hunger als auch Übelkeit vermeiden können. Denken Sie auch daran, regelmäßig zu trinken, auch wenn Sie dadurch öfter pinkeln müssen (siehe nächster Abschnitt) – sowohl Sie als auch das Baby müssen hydriert bleiben!

Bereiten Sie sich darauf vor, oft pinkeln zu müssen

Zu Beginn der Schwangerschaft könnten Sie aufgrund des erhöhten Blutflusses in und um Ihre Gebärmutter öfter pinkeln, während Ihre Blase später durch das wachsende Baby, das sich wie ein quietschendes Spielzeug dagegen drückt, herausgefordert wird.

In beiden Fällen führt dies zu sehr viel mehr Toilettenbesuchen, was auf längeren Wanderungen, bei denen es unwahrscheinlich ist, dass jedes Mal, wenn der Drang über Sie kommt, eine richtige Toilette vorhanden ist, ärgerlich sein kann.

Ein guter Tipp, um zu vermeiden, dass jeder Tom, Dick und Harry auf stark befahrenen Wegen mit sehr wenig Vegetation aufblitzt, ist das Tragen einer längeren Regenjacke, die den Hintern bedeckt. Ich war sehr dankbar, dass ich in den Dolomiten eine solche getragen habe.

Bequeme Unterwäsche : Ein größerer BH

Ich dachte, dass jegliche Probleme mit der Brust (Wachstum, wunde Brustwarzen usw.) erst relativ spät in der Schwangerschaft, etwa im dritten Trimester, zu einem Problem werden würden. Aber schon nach ein paar Monaten konnte ich es nicht ertragen, meinen alltäglichen verkabelten BH länger als ein paar Stunden zu tragen und musste ihn durch einen weniger unterstützenden drahtlosen DreiecksbH ersetzen.

Später am Tag musste auch dieser durch einen viel weicheren (und nicht stützenden) Regal-BH ersetzt werden, da er sich sehr unangenehm anfühlte. Es liegt nicht daran, dass meine Brüste sehr viel (möglicherweise überhaupt nicht) wuchsen, sondern einfach daran, dass das weiche Gewebe am Brustkorb unterhalb der Brüste nach dem Wachstum des Bauches begann.

Ich habe später irgendwo gelesen, dass man während der Schwangerschaft für BHs mit einem um ein oder zwei Größen größeren Umfang als normal und möglicherweise eine oder mehrere Cup-Größen höher wählen sollte.

Tatsächlich fühlte ich mich erst dann wohl und sogar etwas unterstützt, als ich einen drahtlosen, aber leicht gepolsterten 80E-BH (36DD/E) statt meines üblichen 70E-BH (32DD/E) trug. Ich zog nicht einmal in Erwägung, einen meiner Sport-BHs zum Wandern zu tragen, weil ich wusste, dass sie sich viel zu eng anfühlen würden. Ich wagte es auch nicht, einen richtigen Sport-BH in der passenden (größeren) Größe zu kaufen, weil ich wusste, dass ich während meiner Schwangerschaft nicht so viele anspruchsvolle Wanderungen oder sportliche Aktivitäten unternehmen würde.

Wenn Sie (sehr wahrscheinlich) ein sportlicherer Typ sind als ich, könnte es sich jedoch auszahlen, einen passenden Sport-BH für Ihren neuen und anderen Körper zu kaufen.

In jedem Fall empfehle ich, die Größe zu bestimmen, ob Sie einen Sport-BH mittlerer Stärke (zum Wandern, Klettern usw.) oder einen Sport-BH hoher Stärke (für Trailrunning und andere hüpfende Aktivitäten) wählen. Während Sie schwanger sind oder stillen, empfehle ich immer mehr Komfort als Unterstützung, wenn es um Ihre Brust geht.

Besorgen Sie sich bequeme Unterwäsche: Schnell trocknende und atmungsaktive Unterwäsche

Eine Schwangerschaft bringt eine ganze Reihe von hormonellen Veränderungen mit sich, die sich natürlich auch auf Ihre Vagina auswirken. Eine der Veränderungen, die Sie wahrscheinlich erleben werden, ist, dass der Ausfluss, der Ihre Vagina sauber, gesund und feucht hält, dünner wird und mehr davon vorhanden ist.

Deshalb rate ich Ihnen, schnell trocknende und atmungsaktive Höschen zu tragen, also keine Baumwolle! Wie Sie in dem Artikel die beste Wanderunterwäsche lesen können, sollten Sie stattdessen auf Netz-Synthetik, Merinowolle oder Mischungen dieser Materialien zurückgreifen.

Ich habe auf einer langen Wanderung ein Baumwollhöschen getragen, das mich am innersten Punkt meines Oberschenkels stark scheuerte, weil der feuchte Rand des Stoffes an keiner Stelle trocknete.

Nach dieser Wanderung musste ich mit einem Kissen zwischen den Knien schlafen, damit die Wundscheuerung richtig heilen konnte. Minimieren Sie das Risiko von Wundscheuern und Unbehagen, indem Sie bessere Unterwäsche als ich wählen.

 

Kategorien
Bekleidung Wandern

Windshell vs. Regenjacken zum Wandern: Was ist besser?

Windbreaker sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden, und viele Wanderer sind von Regenjacken auf diese minimalistischen Hüllenschichten umgestiegen. Windbreaker sind leichter und kleiner als Regenjacken und eignen sich daher perfekt für leichte Wanderungen. Dennoch ist es wichtig zu wissen, dass eine Windjacke ganz anders funktioniert als eine Regenjacke.

Eine Regenjacke ist, wie der Name schon sagt, in erster Linie zum Schutz gegen den Regen gedacht, bietet aber auch einen guten Schutz gegen den Wind. Windbreaker hingegen bieten nur sehr wenig Schutz vor Regen, blocken aber den Wind wirksam ab.

Ich habe sowohl eine Windjacke (Salomon S/LAB) als auch eine Regenjacke (Montane Minimus) und entscheide immer, welche ich in meinem Rucksack trage, nachdem ich die Wettervorhersage und die Bedingungen auf der betreffenden Strecke geprüft habe. Im Folgenden erkläre ich die Unterschiede zwischen Windbreaker- und Regenjacken, um Ihnen die Auswahl der richtigen Kleidung zu erleichtern

Luftdurchlässigkeit

Windbreaker VS Rain Jacket – Regenjacken bestehen aus mehreren Lagen und haben eine Membran/Beschichtung, die die Luftdurchlässigkeit deutlich reduziert.
Windbreaker VS Rain Jacket – Regenjacken bestehen aus mehreren Lagen und haben eine Membran/Beschichtung, die die Luftdurchlässigkeit deutlich reduziert.

Luftdurchlässigkeit (besser bekannt als Atmungsaktivität) ist wichtig, wenn es um Wandern, Rucksackreisen und Sportbekleidung im Allgemeinen geht, da Sie während der gesamten Aktivität stark schwitzen werden, wenn Ihre Kleidung nicht luftdurchlässig ist. Regenjacken bestehen in der Regel aus mehreren dünnen Materialschichten und haben eine Membran oder eine Beschichtung, um das Eindringen von Regentropfen in die Kleidung zu verhindern.

Diese Materialstruktur reduziert die Luftdurchlässigkeit erheblich, und daher sind Regenjacken bekanntermaßen die am wenigsten atmungsaktive Aktivbekleidung, obwohl die Atmungsaktivität zwischen hochwertigen Regenjacken und billigen Jacken stark variieren kann. Mehr darüber können Sie in unserem Artikel Regenbekleidung lesen: Hydrostatischer Kopf und Atmungsaktivität. Windbreaker bieten in der Regel eine bessere Luftdurchlässigkeit, da sie aus einer einzigen Lage dicht gewebten Synthetikgewebes bestehen, das den Wind – aber nicht den Regen (zumindest nicht lange) blockiert. Als solche sind Windbreaker perfekt für hochgradig aerobe Aktivitäten wie Laufen, schnelle alpine Aufstiege usw. geeignet. Auch die Luftdurchlässigkeit kann zwischen hochwertigen und minderwertigen Windbreakern stark variieren.

Gewicht und Packbarkeit

Windjacken sind fast immer kleiner und wiegen weniger als Regenjacken. Daher sind sie bei leichten Wanderern sehr beliebt. Jeder sollte in der Tat leichte Ausrüstung zum Wandern verwenden, da leichte Ausrüstung Beschwerden und Belastungen des Körpers reduziert. Mehr darüber können Sie in meinem Artikel Warum leicht wandern lesen.

Wie groß ist also der Gewichtsunterschied? Eine Windjacke für Männer kann nur 80 Gramm wiegen, während es schwierig ist, eine Regenjacke zu finden, die weniger als 200 Gramm wiegt. Was die Packbarkeit betrifft, so sind Windbreaker offensichtlich kleiner als Regenjacken. Meine Salomon S/LAB-Jacke zum Beispiel ist so klein, dass ich sie nicht in das Hauptfach meines Rucksacks packe, weil ich Schwierigkeiten habe, sie zu finden, wenn ich sie später brauche.

Was das Packmaß betrifft, hat eine hochwertige Regenjacke typischerweise die Größe eines großen Apfels, während eine erstklassige Windjacke die Größe einer kleinen Mandarine hat. Der Unterschied ist nicht so groß, aber wenn Sie zum Beispiel klettern gehen und Ihre Schalenschicht am Klettergurt befestigen wollen, ist eine Windjacke weniger sperrig.

Komfort

Regenjacken gehören in die Kategorie der Hartschalen, die – wie der Name schon sagt – etwas steifere Kleidungsstücke sind. Daher sind sie nicht die bequemste Kleidung, die man tragen kann. Dennoch gibt es Ausnahmen, wie z.B. Regenjacken aus Polartec NeoShell-Gewebe, die bekanntermaßen sehr dehnbar sind.

Diese Jacken sind jedoch auch sehr teuer. Windbreaker-Jacken hingegen bieten eine viel bessere Dehnbarkeit als die meisten Regenjacken und damit eine größere Bewegungsfreiheit. Sie sind auch weniger sperrig und weniger geräuschintensiv (steife, wasserdichte Stoffe neigen dazu, zu rascheln, wenn man sich bewegt). Alles in allem sind Windbreaker in Bezug auf den Komfort die bessere Wahl. Allerdings bieten sie bei weitem nicht so guten Schutz vor Niederschlägen wie Regenjacken.

Schutz gegen den Niederschlag

Die Hauptfunktion jeder Regenjacke ist es, Sie bei (starkem) Regen trocken zu halten. Da Regenjacken jedoch aus relativ undurchlässigen Materialien hergestellt werden, blockieren sie auch den Wind recht effizient. Daher ist eine Regenjacke eine gute Option, wenn Sie sich nicht auf die Wettervorhersage verlassen können (z.B. bei langen Rucksackreisen) und einen vielseitigen Schutz gegen alle Elemente benötigen.

Windbreaker bieten zwar einen gewissen Schutz vor dem Regen, aber sie werden Sie sicher nicht lange trocken halten. Im Gegensatz zu Regenjacken verwenden sie keine Membranen/Beschichtungen als Wetterschutz, sondern lediglich ein dicht gewebtes, mit DWR behandeltes Gewebe. Windjacken bieten jedoch einen ausgezeichneten Schutz gegen den Wind. Als solche eignen sie sich perfekt für kurze Abenteuer (Tageswanderungen, Trailrunning usw.) bei trockenem, aber windigem Wetter.

Haltbarkeit und Preis

Windbreaker sind empfindlicher als Regenjacken, da sie typischerweise aus dünneren Stoffen hergestellt werden. Dennoch sind viele Regenjacken der Spitzenklasse auch recht zerbrechlich; das Material kann einfach nicht gleichzeitig robust und leicht sein, und daher sind mehr oder weniger alle hochwertigen Regenjacken eher leicht als schwer und robust. Deshalb sollten Sie darauf achten, dass sich das gewählte Kleidungsstück nicht an Felsen, Dornen, Ästen usw. verfängt, weil es reißen könnte.

Windbreaker sind jedoch leichter zu reparieren, da der Stoff von Hand oder mit der Maschine genäht werden kann, ohne die Leistung zu beeinträchtigen. Geflickte Risse können den Wind weniger effizient blockieren, aber das Kleidungsstück sollte trotzdem seine Funktionalität erhalten. Es ist schwieriger, eine Regenjacke zu nähen und ihre Leistung zu erhalten, weil man offensichtlich Löcher in die Membran oder Beschichtung macht, durch die Niederschläge eindringen und sich ausbreiten können.

Wenn es um den Preis geht, sind Regenjacken im Allgemeinen teurer – zumindest wenn wir Produkte gleicher Qualität vergleichen. Dennoch können hochwertige und superleichte Windbreaker auch sehr teuer sein. Einige Windbreaker von Marken wie Salomon und Black Diamond kosten mehr als 150 Dollar, was für ein so minimalistisches Kleidungsstück in der Tat eine Menge ist.

Schlussfolgerung

Sollten Sie also eine Windjacke oder eine Regenjacke kaufen? Wenn Sie meist bei trockenem Wetter wandern, ist eine Windjacke die naheliegende Wahl, da sie eine gute Atmungsaktivität bietet und leichter und packbarer ist als eine Regenjacke.

Sie können sie auch zum Laufen und für andere hochgradig aerobe Aktivitäten verwenden, was in der Tat ein Vorteil ist. Wenn Sie häufig bei Regenwetter, in Gebieten mit instabilem Wetter (zum Beispiel in großen Höhen) wandern oder lange Rucksackreisen unternehmen, bei denen Sie sich nicht auf die Wettervorhersage verlassen können, ist eine Regenjacke die bessere Wahl. Für solche Bedingungen bietet eine Windjacke keinen angemessenen Schutz vor den Elementen.

Ich benutze meine Salomon S/LAB-Windjacke normalerweise für Tageswanderungen und schnelle alpine Aufstiege in den Alpen bei trockenem Wetter. Für alle anderen Touren benutze ich meine Montane Minimus Regenjacke, weil sie vielseitiger ist – sie bietet sowohl Schutz vor Wind als auch vor Regen.

Ich würde gerne Ihre Gedanken zu Wind- und Regenjacken hören. Schreiben Sie sie in den Abschnitt „Kommentare“ unten.