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Daunen oder synthetische Jacken zum Wandern: Was ist besser?

Eine Jacke hält Sie bei kaltem Wetter warm, indem sie körperwarme Luft in ihren Fasern einschließt. Für isolierte Jacken werden normalerweise entweder Daunen- oder Synthetikisolierungen verwendet. Beide Isolierungen können zwar gute Wärme liefern, unterscheiden sich aber in Bezug auf Wetterbeständigkeit, Trocknungszeit, Haltbarkeit, Preis und mehr.

Im Folgenden werden wir erklären, was die Unterschiede zwischen Daunen- und Synthetikjacken (z.B. Jacken mit synthetischer Isolierung) sind, und Ihnen helfen zu klären, welche Art von Jacke für Ihre Bedürfnisse die richtige ist. Da nicht alle Isolationsmaterialien notwendigerweise qualitativ hochwertig sind, werden wir auch sowohl hochwertige Daunenisolationen als auch hochwertige synthetische Isolationen auflisten und erklären, was sie besonders macht.

Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass die ultimative Wärme, die eine isolierte Jacke bietet, nicht nur von der Qualität der Isolierung (ob synthetisch oder Daune) abhängt, sondern auch von der Menge der verwendeten Isolierung. Wenn Sie neu im Wandern sind, lesen Sie auch unseren Wanderbekleidungsführer.

Wärme/Gewicht

Sie haben vielleicht schon gehört, dass Daunenjacken wärmer sind als Jacken mit synthetischer Isolierung. Daunenjacken bieten in der Tat ein viel besseres Gewichts-Wärme-Verhältnis – das heißt, sie bieten mehr Wärme für ihr Gewicht als Jacken mit synthetischer Isolierung. Dennoch kann eine Jacke mit 11 Unzen synthetischer Isolierung leicht wärmer (aber auch schwerer) sein als eine Jacke mit 7 Unzen Daunenisolierung. Die Wärme einer Daunenjacke hängt von der Qualität der Daunen ab.

Die Qualität der Daunen wird durch den Füllungsindex gemessen, der typischerweise zwischen 300 und 900 liegt. Je höher der Füllungsindex, desto besser (wärmer) sind die Daunen. Der Füllkraftindex gibt an, wie viel Platz eine Unze Daune (in Kubikzoll) einnimmt. Zum Beispiel nimmt eine Unze mit 400 Füllstärke 400 Kubikzoll ein, während eine Unze Daune mit dem Füllstärke-Index von 800 800 Kubikzoll ein Volumen von 800 Kubikzoll einnimmt.

Die Daune mit 800 Füllung nimmt mehr Platz ein als die Daune mit 400 Füllung, weil sie viel flauschiger ist und mehr winzige Lufttaschen hat, was bedeutet, dass sie körperwarme Luft besser einfangen und mehr Wärme liefern kann. Aber auch hier hängt die ultimative Wärme, die eine Jacke bietet, von der Menge der verwendeten Daunen ab.

Die Wärme einer Jacke mit synthetischer Isolierung wird normalerweise anhand des CLO-Wertes gemessen. Allerdings geben die Hersteller nur selten CLO-Werte für ihre Jacken an, so dass dies kaum ein Faktor ist, an dem man sich orientieren sollte. Was das Verhältnis von Gewicht zu Wärme angeht, können selbst die besten Jacken mit synthetischer Isolierung nicht besser abschneiden als eine 600-Füllung-Power-Down-Jacke – die eher mittelmäßig mit Daunen gefüllt ist.

Witterungsbeständigkeit

Wenn Sie gerne wandern, haben Sie wahrscheinlich schon gehört, dass Daunenjacken bei nassen und feuchten Bedingungen nicht die beste Wahl sind. Das stimmt in der Tat, aber lassen Sie uns erklären, warum. Isolierte Jacken sorgen für Wärme, indem sie die vom Körper erwärmte Luft in winzige Lufttaschen einschließen, die von den Fasern der Isolierung erzeugt werden – versuchen Sie, eine isolierte Jacke (Daunen oder Synthetik) zusammenzudrücken, und Sie werden sehen, wie die Luft herausgedrückt wird und die Jacke sich komprimiert.

Eine Unze Daune hat zum Beispiel bis zu 2 Millionen Filamente und erzeugt so eine große Menge winziger Lufttaschen, die körpererwärmte Luft einschließen. Wenn die Daunenfäden jedoch Feuchtigkeit/Wasser ausgesetzt werden, nehmen sie diese auf, werden schwer und „kleben“ zusammen. Die Isolierung wird flach und die Lufteinschlüsse sind verschwunden. Daher kann eine nasse Daunenjacke die körperwarme Luft nicht richtig einschließen und bietet daher nur sehr wenig Wärme.

Daunen können jedoch mit DWR (Durable Water Repellant) behandelt werden, um der Feuchtigkeit länger zu widerstehen. Unter feuchten und nassen Bedingungen bieten DWR-behandelte Daunen (auch hydrophobe Daunen genannt) daher eine wesentlich bessere Isolierung als normale Daunen. Sehen Sie sich dieses Video an, um den Unterschied zwischen hydrophoben Daunen und normalen Daunen zu sehen.

Eine weitere Möglichkeit, eine Daunenjacke feuchtigkeitsbeständiger zu machen, ist die Einbeziehung einer synthetischen Isolierung in Bereichen, die häufig nass werden (Kragen, Schultern, Manschetten usw.). Viele hochrangige Hersteller wie Arcteryx, Outdoor Research usw. tun dies.

Synthetische Isolierung hingegen bietet eine bessere Feuchtigkeitsbeständigkeit. Die synthetische Isolierung besteht in der Regel aus Polyesterfasern, die die Struktur von Daunen-Clustern nachahmen. Da Polyesterfasern nur sehr wenig Feuchtigkeit absorbieren (sie sind von Natur aus hydrophob), hält die synthetische Isolierung Lufttaschen zurück, selbst wenn sie Feuchtigkeit oder Wasser ausgesetzt wird. Sie verliert jedoch einen gewissen Prozentsatz an Wärme, wenn sie nass wird.

Trocknungszeit

Die Trocknungszeit einer Jacke hängt davon ab, wie viel Wasser die Jacke absorbiert; eine Jacke ist trocken, wenn das Wasser vollständig aus ihren Fasern in die Luft verdunstet ist. Daher ist es nicht überraschend, dass Jacken mit synthetischer Isolierung viel schneller trocknen als normale Daunenjacken. Jacken mit hydrophoben Daunen trocknen jedoch nicht viel langsamer als Jacken mit synthetischer Isolierung.

Packbarkeit

Daunenjacken enthalten in der Regel mehr winzige Lufttaschen (weil Daunen so flauschig sind) als Jacken mit synthetischer Isolierung. Daher komprimieren sie besser – eine größere Menge Luft wird ausgepresst. Bedenken Sie jedoch, dass das Volumen einer gepackten Jacke nicht nur von der Art der verwendeten Isolierung, sondern auch von der Menge der Isolierung, der Art des Oberstoffs, der Reißverschlüsse usw. abhängt. Dennoch wird eine Daunenjacke fast immer kleiner verpackt sein als eine gleich warme Jacke mit synthetischer Isolierung.

Haltbarkeit

Daunenjacken sind in der Regel sehr haltbar und können leicht ein Jahrzehnt lang halten. Synthetische Jacken hingegen galten lange Zeit als weniger haltbar. Moderne erstklassige Jacken mit synthetischer Isolierung haben jedoch eine vergleichbare Lebenserwartung wie Daunenjacken.

Preis

Daunenjacken sind teurer als Jacken mit synthetischer Isolierung. Hochwertige Jacken mit synthetischer Isolierung kosten normalerweise zwischen 150 und 300 Dollar, während ähnliche Jacken mit Daunenisolierung zwischen 200 und 400 Dollar kosten. Wenn Sie auf eine teurere Jacke stoßen, ist sie wahrscheinlich für spezielle Zwecke wie Arktis-Expeditionen usw. konzipiert.

Wie wählt man die richtige Jacke/Isolierung aus?

Welche Jacke ist also die richtige für Sie? Wenn Sie ein knappes Budget haben, ist eine Jacke mit synthetischer Isolierung die offensichtliche Wahl. Eine Jacke mit synthetischer Isolierung ist auch eine bessere Wahl, wenn Sie häufig bei nassem Wetter (Regen, körniger Nassschnee usw.) wandern, da sie unter solchen Bedingungen eine bessere Wärme bietet als eine Daunenjacke.

Für alle anderen Bedingungen ist eine Daunenjacke die bessere Wahl, da sie bei gleicher Wärme leichter ist und die Packungsgröße kleiner ist. Für Wanderungen bei halbfeuchten Bedingungen (z.B. bei trockenem Schnee) sollten Sie eine Jacke mit DWR-behandelter Daune wählen, da solche Jacken weniger von Feuchtigkeit beeinträchtigt werden. Um Ihnen die Kaufentscheidung etwas zu erleichtern, haben wir auch eine Auswahl der besten Daunenjacke und der besten Jacken mit synthetischer Isolierung getroffen.

Hochwertige Daunenisolierungen

Zu den hochwertigen Daunenisolierungen gehören die Q-Shield-Daune von Mountain Hardwear und die Nikwax-Daune von Rab (von Rab in Zusammenarbeit mit der britischen Firma Nikwax entwickelt). Beide Isolierungen sind mit einem hochwertigen, dauerhaften wasserabweisenden Mittel behandelt, so dass sie wasser- und feuchtigkeitsbeständig sind. Deshalb bieten Jacken, die sie verwenden, gute Wärme, auch wenn sie Wasser/Feuchtigkeit ausgesetzt sind. Sehen Sie das Video über Q. Shield hier unten und das Video über Nikwax hier unten.

Hochwertige synthetische Isolierungen

Zu den hochwertigen synthetischen Isolierungen gehören Coreloft, Mountain Hardwear’s Thermal Q Elite, PrimaLoft, Polartec Alpha und G-Loft. Alle diese Isolierungen bestehen aus hydrophoben Polyesterfasern, die Daunencluster nachahmen, um große Mengen an körperwarmer Luft einzuschließen. Das Video von Mountain Hardwear über Thermal Q Elite Isolierung gibt hier einen detaillierten Einblick in die Herstellung und Funktionsweise der synthetischen Isolierung.

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Blasen beim Wandern verhindern: So gelingt das (Ratgeber)

Blasen sind eine der häufigsten Verletzungen auf Wanderwegen, und besonders Anfänger leiden mit hoher Wahrscheinlichkeit darunter. Wenn es um Blasen geht, ist Vorbeugung in der Tat besser als Behandlung, denn fast nichts ruiniert eine Wanderung so sehr wie Blasen an den Füßen.

Natürlich kann man Blasen während der Wanderung mit Verbänden verbinden, aber nach meiner Erfahrung hilft das nur wenig. Das Heilen von Blasen an den Füßen erfordert Ruhe und Zeit, was offensichtlich keine Option ist, während man auf einer Wanderung – oder schlimmer noch, einer langen Rucksacktour – unterwegs ist.

Ich habe zwar schon früher in meinem Leben Blasen auf den Wanderwegen ertragen, aber ich habe seit mehr als fünf Jahren keine Blasen mehr gehabt – und das liegt nicht daran, dass ich nicht gewandert bin. Weitere Informationen über meine Wanderungen finden Sie im Abschnitt Wanderungen.

Im Folgenden werde ich einige Ratschläge zur Vermeidung von Blasen beim Wandern auf der Grundlage meiner eigenen Vorsichtsmaßnahmen geben, und ich hoffe, dass dies auch Ihnen helfen wird, dieses häufige Problem zu beseitigen. Beginnen wir jedoch mit den Grundlagen und erklären wir, was tatsächlich Blasen an den Füßen verursacht. Beachten Sie, dass ich in diesem Artikel nicht erklären werde, wie man Blasen behandelt, weil ich nicht glaube, dass ich die richtige Erfahrung dafür habe – schließlich hatte ich seit fünf Jahren keine Blasen mehr.

Was verursacht Blasen an den Füßen?

Beim Gehen reiben die Stiefel und Socken an der Haut der Füße, und wenn die Reibung zu hoch ist, werden die Haut und das Gewebe direkt unter der Haut beschädigt. Wenn die Haut vom Schweiß nass ist, wird sie weicher und durch die Reibung noch schneller geschädigt.

Wenn die Haut durch das Reiben beschädigt wird, sammelt sich Flüssigkeit unter der äußeren Hautschicht und bildet eine Blase. Wanderer bekommen beim Bergaufgehen meist Blasen an der Rückseite der Ferse und beim Bergabgehen um die Zehen herum. Da die Reibung Blasen verursacht, ist die beste Möglichkeit, Blasen zu vermeiden, die Reibung zu reduzieren.

Tragen Sie die richtigen Socken

Sie können die blasenverursachende Reibung zwischen Ihren Füßen, Socken und Stiefeln verringern, indem Sie ein Paar feuchtigkeitstransportierende und schnell trocknende Socken tragen. Dies nicht nur, um Ihre Haut trocken und damit weniger empfindlich auf Reibung zu halten, sondern auch, weil nasses Gewebe mehr Reibung verursacht als trockenes.

Versuchen Sie, ein Stück trockenen Stoff gegen die empfindliche Haut am Hals zu reiben, und machen Sie dann dasselbe mit einem Stück nassen Stoff. Das Stück nasser Stoff wird Ihre Haut schnell reizen. Wenn Sie also blasenfreie Füße wollen, sollten Sie nicht versuchen, an Socken zu sparen.

Außerdem können Sie ein Paar gute Wandersocken für weniger als 20 Dollar bekommen. Ich empfehle entweder synthetische Socken oder Socken aus einer Mischung aus Merinowolle und synthetischen Fasern. Lesen Sie mehr über die jeweiligen Materialien im Artikel Polyester vs. Merinowolle.

Vermeiden Sie auf jeden Fall Baumwollsocken, da diese sehr langsam trocknen und Wasser wie ein Schwamm aufnehmen. Sehen Sie sich die Nachteile von Baumwolle im Artikel Warum ist Baumwolle schlecht zum Wandern.

Schnüren Sie Ihre Stiefel/Schuhe richtig

Eine weitere Vorsichtsmaßnahme zur Verringerung der Reibung und damit der Gefahr von Blasen ist die richtige Schnürung der Schuhe. Das bedeutet nicht, dass es nur so eng wie möglich sein sollte, denn zu eng geschnürte Stiefel schränken den Blutfluss von den Knöcheln abwärts ein und verursachen Taubheitsgefühle in den Füßen.

Stattdessen sollten Sie darauf abzielen, die Schnürsenkel besonders eng um Ihren Vorderfuß zu schnüren, da es sehr selten vorkommt, dass Sie Schuhe finden, die beiden Füßen 100%ig passen (da einer oft größer als der andere ist). Es ist in der Tat möglich, dass einer oder beide Ihrer Stiefel etwas zu lang, breit oder hoch sind und somit Ihre Füße in ihnen herumlaufen können.

Selbst wenn sich Ihre Füße nur ein wenig bewegen, verursacht dies immer noch Reibung und kann zu Blasen führen. Wenn Sie Ihre Stiefel eng um den Vorderfuß schnüren, werden solche Bewegungen (und damit die Reibung) reduziert, weil die Schnürsenkel den Stiefel enger um Ihren Fuß wickeln und ihn an Ort und Stelle halten.

Beachten Sie, dass, wenn Sie Ihre Wanderschuhe für eine gute Passform sehr eng schnüren müssen, die fraglichen Schuhe wahrscheinlich zunächst nicht am besten zu Ihren Füßen passen. Es kann eine Frage der Größe sein oder vielleicht, dass das Modell nicht zu Ihren Füßen passt. Es können kleine Details im Fersenbereich sein, zu geräumige Zehenkästen usw.

Haben Sie das richtige Schuhwerk?

Es nervt, wenn Ihnen jemand sagt, dass Sie ein Paar neue Wanderstiefel oder Schuhe brauchen, aber das Schuhwerk ist bei weitem der häufigste Grund für Blasen. Wenn Ihre Schuhe zu klein sind, üben sie einen hohen Druck auf Ihre Haut aus, was natürlich die Reibung erhöht. Wenn sie zu groß sind, bewegen sich Ihre Füße und scheuern an verschiedenen Stellen.

Die Atmungsaktivität ist ebenfalls wichtig, denn wenn Ihr Schuhwerk nicht atmungsaktiv ist, werden Ihre Füße schwitzen. Wenn Ihre Haut, Socken und Stiefel nass sind, erhöht sich die blasenverursachende Reibung wie oben beschrieben. Es kommt auch vor, dass die Stiefel einfach nicht gut passen, obwohl sie die richtige Größe haben.

Jeder Fuß ist einzigartig, und die Hersteller können natürlich nicht jeden Fuß bei der Entwicklung eines Produkts berücksichtigen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie die Schuhe ausprobieren, bevor Sie sich zum Kauf entscheiden.

Wenn Sie robustere (Leder-)Stiefel haben, müssen Sie diese auch einlaufen, da Leder Zeit braucht, um weich zu werden. Bei leichteren (synthetischen) Wanderstiefeln und -schuhen ist dies jedoch normalerweise nicht der Fall. Diese sollten sich direkt aus der Schachtel heraus bequem anfühlen.

Schlussfolgerung

Ich bekam keine Blasen mehr, als ich hochwertige Stiefel und mehrere Paar Merinosocken kaufte und begann, die Stiefel enger um den Vorderfuß zu schnüren. Ich weiß nicht, welches der beiden den Trick gebracht hat, aber ich bin sicher, dass keine Socken helfen, wenn die Stiefel nicht gut passen. Deshalb nehme ich mir immer Zeit, wenn ich ein Paar neue Stiefel kaufe – als ich die Salewa Mountain Trainer Mid-Stiefel kaufte, probierte ich mindestens fünf Paar verschiedene Stiefel aus und wählte den Salewa, weil er mir am besten passte.

Bevor ich diesen Artikel schrieb, habe ich andere Online-Ressourcen zu diesem Thema geprüft, und ihre Ratschläge unterscheiden sich nicht sehr von meinen. Einige empfehlen jedoch auch Fußpuder und Sockeneinlagen. Ich sehe keinen Sinn in Sockeneinlagen (nur mehr Reibung zwischen verschiedenen Komponenten), aber Fußpuder könnte helfen, wenn Ihre Füße stark schwitzen.

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Wandern und Nachhaltigkeit: So reduzierst du deinen ökologischen Fußabdruck

Die meisten Wanderer sind umweltbewusst und befolgen die mehr oder weniger (un)schriftlichen Regeln, wenn sie sich in die Natur begeben, wie z.B: „Hinterlassen Sie nichts als Fußabdrücke“, „Machen Sie nichts als Bilder“ und „Töten Sie nichts als Zeit“. Wie im Artikel Nachhaltige Outdoor-Bekleidungsmaterialien? beschrieben, kann es schwierig sein, beim Einkauf von Bekleidung für Ihre Outdoor-Abenteuer ebenso umweltbewusst zu sein, da die meisten Bekleidungsmaterialien einen oder mehrere Nachteile in Bezug auf die Nachhaltigkeit haben.

Dieser Artikel gibt Ihnen Tipps für nachhaltigere Entscheidungen beim Kauf, bei der Reparatur, der Pflege und der Entsorgung Ihrer Outdoor-Bekleidung. Einige der Ratschläge mögen Ihnen wie gesunder Menschenverstand erscheinen, den Sie seit Jahren anwenden, während andere Tipps nützlich sein können und sowohl der Umwelt helfen als auch Ihnen etwas Geld sparen.

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Wie viel Wasser braucht man auf einer Wanderung?

Wandern ist eine anstrengende Tätigkeit, bei der unser Körper schnell Flüssigkeit verliert, und daher ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während einer Wanderung (wie auch vor und nach der Wanderung) sehr wichtig. Wenn der Körper nicht ausreichend mit Wasser versorgt wird, führt dies zu einer verminderten körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit und kann in den schwersten Fällen zu Delirium, Bewusstlosigkeit und Tod führen.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihre Wasserflaschen oder den Wasserspeicher während der Wanderung aufzufüllen (aber überprüfen Sie dies unbedingt vor der Wanderung, wie im Artikel Wie man eine Wanderung plant beschrieben), müssen Sie sich weniger Sorgen machen, während das gesamte benötigte Wasser ziemlich schwer sein kann (1 Liter entspricht 1 Kilogramm) und Sie dadurch erheblich verlangsamt. Das bringt viele Wanderer (mich eingeschlossen) in ein Dilemma und stellt sich die Frage: Wie viel Wasser brauche ich wirklich für eine Wanderung?

Die Berechnung Ihrer Schweissrate

Während der menschliche Körper überflüssige Flüssigkeit auf natürliche Weise durch Urinieren und Ausscheidung ausscheidet, geht es hier eher um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen, z.B. durch Schwitzen. Wie viel man bei körperlicher Betätigung schwitzt, hängt enorm von der Person ab, obwohl als Faustregel gilt, dass Männer mehr schwitzen als Frauen und Menschen, die fit sind, mehr schwitzen als diejenigen, die sich weniger bewegen, da der Körper bei regelmäßiger körperlicher Betätigung mehr Schweißdrüsen bildet, die ihm helfen, sich besser abzukühlen.

Um die Schweißmenge zu messen und damit abzuschätzen (siehe unten), wie viel Wasser Sie für eine körperliche Aktivität wie Wandern benötigen, können Sie Ihre Schweißrate pro Stunde berechnen. Dazu müssen Sie sich vor und nach einer kürzeren Wanderung wiegen (da Sie zwischendurch nicht auf die Toilette gehen sollten) und den Wasserverbrauch während der Übung sowie die Dauer der Übung im Auge behalten.

Mit diesen Zahlen können Sie Ihre Schweißrate wie folgt berechnen:

A = Die Differenz zwischen Ihrem Körpergewicht vor und nach dem Wandern (in Gramm)

B = Während der Übung verbrauchtes Wasser (in Millilitern – das entspricht Gramm)

C = Dauer der Wanderung (in Minuten aufgezeichnet)

Schweißrate = ((A + B) / C) X 60

Das Ergebnis sagt Ihnen, wie viel Flüssigkeit Sie pro Wanderstunde verlieren. Beachten Sie jedoch, dass die berechnete Schweißrate nur für die jeweilige Aktivität unter den jeweiligen Wetterbedingungen gilt, da Ihre Schweißrate (natürlich) mit Ihrer Herzfrequenz und der Temperatur und Feuchtigkeit Ihrer Umgebung steigt.

Daher wird sich Ihre Schweißrate beim Wandern in relativ flachem Gelände an einem kühlen Frühlingsmorgen im Vergleich zum Trailrunning im Hochsommer stark unterscheiden.

Um zu veranschaulichen, wie sehr die Wetterbedingungen (z.B. Temperatur und Luftfeuchtigkeit) die Schweissfrequenz beeinflussen, habe ich die gleiche Wanderung in gleichem Tempo (und damit mit ähnlicher durchschnittlicher Herzfrequenz) an zwei verschiedenen Tagen mit leicht unterschiedlicher Temperatur und Luftfeuchtigkeit durchgeführt.

Auf der ersten Wanderung erhielt ich folgende Ergebnisse:

Temperatur: 20 – 22 C

Luftfeuchtigkeit: 76 %.

Durchschnittliche Herzfrequenz: 107 BPM

Die Dauer: 107 Min.

Schwitzrate: 672 Milliliter pro Stunde

Während ich auf der zweiten Wanderung bei etwas wärmerem Wetter eine höhere Schweißwassermenge bekam:

Temperatur: 24 – 26 C

Luftfeuchtigkeit: 56 %.

Durchschnittliche Herzfrequenz: 108 BPM

Die Dauer: 105 Min.

Schwitzrate: 800 Milliliter pro Stunde

Zum Vergleich kann ich sagen, dass die höchste aufgezeichnete Schweißrate eines Sportlers in einer

Trainingssituation 3700 Milliliter pro Stunde betrug.

Wie viel Flüssigkeit können Sie verlieren, ohne Ihre Leistung zu behindern?

Wenn ich also eine 6-stündige Wanderung unter ähnlichen Bedingungen (Wetter, Länge und Schwierigkeitsgrad) wie die zweite Wanderung oben machen würde, bedeutet das, dass ich 4,8 Liter (6 x 800 ml) Wasser mitbringen und trinken sollte, um die Nachteile der Dehydrierung zu vermeiden? Nein, nicht wirklich aus folgenden Gründen:

  • Lange Wanderungen beinhalten Ruhephasen, in denen sowohl die Herzfrequenz als auch die Schweissfrequenz vorübergehend abnimmt.
  • Auf langen Wanderungen ändern sich Wetter und Temperaturen.
  • Sie können sicherstellen, dass Sie vor Beginn der Wanderung gut hydriert sind.
  • Es ist in Ordnung, von einer Wanderung leicht dehydriert zurückzukehren.

Wie viel ist also „leicht dehydriert“? Wie viel Flüssigkeit können Sie verlieren, ohne Ihre Leistung wesentlich zu beeinträchtigen?

Untersuchungen zeigen, dass ein Flüssigkeitsverlust von 2 Prozent des Körpergewichts für die meisten Athleten tolerierbar ist und die Leistung nicht beeinträchtigt. In meinem Fall (80 Kilogramm) bedeutet dies, dass ich bis zu 1,6 Liter (1,6 Kilogramm) Flüssigkeit verlieren kann, ohne meine Leistung zu beeinträchtigen.

Wenn man den Rückgang des Körpergewichts um 2 % berücksichtigt, würde das bedeuten, dass ich während der vorgestellten 6-stündigen Wanderung 3,2 Liter (4,8l – 1,6l) trinken sollte.

Wenn der Körper mehr als 2 Prozent des Körpergewichts an Flüssigkeit verliert, treten verschiedene Symptome wie verminderte Leistung und Wärmeregulierung auf. Forscher schätzen, dass Athleten, die 5 Prozent ihres Körpergewichts in Flüssigkeit verlieren, im Durchschnitt eine Leistungsminderung von 30 Prozent haben.

Alles, was über einen Verlust von 5% hinausgeht, verursacht schwerere Symptome wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Müdigkeit. Denken Sie jedoch daran, dass einige früher oder später Dehydrierungssymptome auftreten können als andere. Würde ich auf der imaginären 6-stündigen Wanderung überhaupt kein Wasser trinken, würde ich die 4,8 Liter Flüssigkeit und damit 6 % meines Gesamtkörpergewichts verlieren, was mit Sicherheit einige dieser negativen Symptome nach sich ziehen würde.

Hydratisierung beim Wandern

Während Sie wandern, ist es eine gute Idee, Ihren Hydratationszustand zu überwachen. Es kann sein, dass wir trotz der Dehydrierung nicht immer durstig sind, weshalb es eine gute Idee ist, die Farbe des Urins regelmäßig zu überprüfen.

Wenn er blass ist, bedeutet dies, dass Sie gut hydriert sind, während er dunkelgelb ist, bedeutet dies, dass Sie unter einer starken Dehydrierung leiden. Weitere Anzeichen für Dehydrierung, auf die man achten sollte, sind Konzentrationsmangel, Kopfschmerzen, rötliche Haut, Irritation, Verwirrung und Desorientierung.

Während der Wanderung sollten Sie ständig kleine Schlucke Wasser trinken, da es eine Einschränkung gibt, wie viel Wasser der Körper auf einmal aufnehmen kann. Forscher behaupten, dass der Körper selbst unter idealen Bedingungen nur bis zu 800 Milliliter Wasser pro Stunde aufnehmen kann. Denken Sie auch daran, dass kühles Wasser besser absorbiert wird als warmes Wasser.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie nach der Wanderung leicht dehydriert sind, und deshalb ist es wichtig, dass Sie in den nächsten paar Stunden ausgiebig trinken.

Bei warmem Wetter würde ich Ihnen empfehlen, ein Trinksystem zu verwenden, da Sie während der gesamten Wanderung (auch beim Klettern) kleine Schlucke Wasser zu sich nehmen können. Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel Hydrationssysteme VS-Wasserflaschen.

Es ist nicht nur wichtig, während der Wanderung zu hydratisieren, sondern auch vor und nach der Wanderung. Experten empfehlen, vor der Wanderung fünf bis sieben Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht zu trinken.

Warum dehydrieren Wanderer?

Die häufigsten Gründe für die Dehydrierung von Wanderern sind:

  • Schlechtes Verständnis des Flüssigkeitsbedarfs (in diesem Artikel behandelt)
  • Begrenzte Trinkmöglichkeiten – z.B. beim Klettern an steilen Hängen (kann durch ein Hydratationssystem gemildert werden)
  • Schlechte Planung – die Wanderung nimmt mehr Zeit in Anspruch als erwartet.

Fazit: Wie viel Wasser muss für eine Wanderung mitgebracht werden?

Durch die Berechnung Ihrer Schweißrate können Sie herausfinden, wie viel Flüssigkeit Sie pro Wanderstunde verlieren, aber es ist nicht nötig, genau diese Menge an Wasser mitzubringen, da Sie bis zu zwei Prozent Ihres Körpergewichts an Flüssigkeit verlieren können, ohne Ihre Leistung zu beeinträchtigen.

Außerdem beinhalten lange Wanderungen Ruhephasen und wechselndes Wetter, die den Flüssigkeitsverlust zusätzlich verringern. Sie sollten jedoch darauf achten, dass Sie vor der Wanderung gut hydratisiert sind und nach der Wanderung Ihre Flüssigkeiten durch zusätzliches Wasser im Auto etc. auffüllen.

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10 Dinge, die du bei Alpen-Wanderungen beachten solltest

Im Jahr 2016 habe ich sieben sehr unterschiedliche Wanderungen im östlichen Teil der Alpen durchgeführt; zwei in Italien und fünf im benachbarten Slowenien – einem kleinen mitteleuropäischen Land mit großen Möglichkeiten zum Wandern und Bergsteigen.

Wandern in den Alpen ist ganz anders als Wandern in Island; im Folgenden werde ich einige Merkmale des alpinen Wanderns beschreiben und Ihnen einige Tipps zur Verbesserung Ihrer Wanderreisen in den Alpen geben. Obwohl die Alpen ein ausgedehntes Gebirgssystem sind, das sich über acht verschiedene Länder erstreckt, sind die folgenden Tipps allgemein genug, um auf die meisten Orte in dieser atemberaubenden Gebirgskette zutreffen.

Die 10 Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie in den Alpen wandern gehen.

1. Das Wetter
Das Wetter in den Alpen ist wirklich unberechenbar – es ist nicht unmöglich, sowohl Schneefälle im Sommer (in großen Höhen) als auch völlig sonniges und ruhiges Wetter im Winter zu erleben. Allerdings sind die Sommertage in der Regel relativ warm und die Temperaturen können in niedrigen Höhen leicht über 30⁰C liegen.

Bedenken Sie, dass die Temperaturen mit einer Zunahme der Höhe um etwa 1⁰C pro 100 Meter abnehmen. Manchmal ist es schwierig, Informationen über die Temperaturen für bestimmte Orte (Berghütten, Gipfel usw.) zu erhalten, und in solchen Fällen ist es am besten, die Temperatur für eine Stadt in der Nähe zu ermitteln und dann die Temperatur in einer bestimmten Höhe abzuschätzen, indem man 1⁰C für jede 100 Meter Höhenunterschied abzieht. Während die Täler normalerweise gegen starke Winde geschützt sind, ist es oberhalb der Baumgrenze – die in den Alpen auf etwa 1600 Meter über dem Meeresspiegel liegt – eine ganz andere Geschichte.

Dort ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie irgendwann auf starke Winde stoßen werden, da die Hänge und Gipfel oft sehr exponiert sind. Im Sommer sind Gewitter in den Alpen sehr häufig und daher besteht eine große Gefahr, von einem Blitz getroffen zu werden. Die einzige Möglichkeit, diese Gefahr zu vermeiden, besteht darin, die Wettervorhersage vor der Fahrt gründlich zu prüfen und die Fahrt bei Gewittervorhersage zu verschieben.

Im Winter können die Temperaturen tagsüber bis auf -20⁰C fallen, und deshalb empfehle ich Ihnen dringend, nur dann zu wandern, wenn Sie geeignete Kleidung haben, die Sie warm hält. Eine weitere Sache, die man berücksichtigen sollte, ist die Tageslänge. Während die Sommertage recht lang sind (bis zu 16 Stunden im Juni), können die Wintertage bis zu acht Stunden (Dezember) dauern.

Deshalb sollten Wanderungen im Winter sorgfältig geplant werden, damit Sie nicht in der Nacht herumwandern – denken Sie daran, dass man die körperliche Vorbereitung (und die erforderliche Zeit für die Durchführung einer Wanderung) in den Alpen leicht überschätzen kann, da die Entfernungen in der Regel kurz sind, aber der Auf- und Abstieg viel höher ist als anderswo. Es könnte in jedem Fall ratsam sein, eine Stirnlampe mitzunehmen.

2. Wanderungen
Die Wege in den Alpen sind im Allgemeinen sehr gut markiert, mit gemalten Schildern auf Felsen und Bäumen sowie konstruierten Wegweisern, so dass Sie keine großen Probleme mit der Navigation haben sollten. Im Winter (und je nach Höhenlage auch in anderen Jahreszeiten) sind die Wege jedoch mit tiefem Schnee bedeckt und die Schilder können schwer zu erkennen sein.

Daher kann ein Navigationsgerät bei Schnee nützlich sein, während es an Sommertagen kaum benötigt wird. Oberhalb der Baumgrenze (ca. 1600 Meter über dem Meeresspiegel) werden die Wege sehr felsig und erfordern daher geeignetes Schuhwerk, das eine gute Stütze für die Knöchel bietet.

Die Schneegrenze in den Alpen (selbst in den wärmsten Sommern) liegt bei etwa 2500 bis 2800 Meter über dem Meeresspiegel für Nordhänge und 2700 bis 2800 Meter über dem Meeresspiegel für Südhänge. Um einige Gipfel zu erreichen (wie z.B. die Marmolada in Italien), muss möglicherweise ein Gletscher überquert werden. Wenn Sie Schnee oder Eis auf dem Weg erwarten, vergessen Sie nicht, Steigeisen und einen Eispickel mitzunehmen, da es sonst sehr wahrscheinlich ist, dass Sie vor dem Erreichen des Gipfels umkehren müssen.

Im Winter sinkt die Schneegrenze deutlich ab, so dass auch die Winterausrüstung (Steigeisen, Eispickel) erforderlich ist, um auch die unteren Gipfel zu erreichen. Es ist wichtig, dass Sie die Schneeverhältnisse auf der Piste vor der Abfahrt (unabhängig von der Jahreszeit) überprüfen, damit Sie wissen, was Sie erwartet und welche Ausrüstung Sie mitbringen müssen.

Eine weitere Sache, die man berücksichtigen muss, ist die technische Komplexität der Strecke. Die Pfade in den Alpen unterscheiden sich stark durch ihre technische Komplexität – einige Pfade sind sehr einfach und für jeden geeignet, während andere ziemlich viel Klettern oder Klettersteigkenntnisse erfordern.

3. Klettersteig
In den Alpen finden Sie zahlreiche Klettersteige. Klettersteige sind steile und exponierte Wege, die auf und entlang abrupter Hügel und Berghänge verlaufen, wobei das Risiko eines tödlichen Sturzes durch ein entlang des Weges verlaufendes Stahlseil minimiert wird. Am Stahlseil kann man sich dann mit einem Klettersteigset befestigen.

Zusätzlich zu einem Stahlseil sind Klettersteige in der Regel auch mit künstlichen Tritten, Griffen und sogar Leitern ausgestattet. Dies ermöglicht es Wanderern und Bergsteigern, relativ schwierige Gipfel zu erreichen, ohne über umfangreiche Kletterkenntnisse zu verfügen. Allerdings sind Klettersteige nichts für diejenigen, die sich mit dem Klettersteig nicht wohl fühlen.

4. Höhenangaben
Eine Zunahme der Höhe hat nicht nur eine Abnahme der Temperatur zur Folge, sondern auch eine Abnahme des Sauerstoffanteils in der Luft. Während meiner „Alpenwanderung“ bin ich regelmässig auf Gipfel über 2000 Meter geklettert, und in dieser Höhe beginne ich normalerweise die Auswirkungen des verminderten Sauerstoffs in der Luft zu spüren – meine Leistung ist leicht vermindert, die Herzfrequenz erhöht und ich fühle buchstäblich, dass die Luft dünner ist.

Wie stark die Symptome der erhöhten Höhe empfunden werden, hängt stark vom Individuum ab. Wenn Sie keine Erfahrung mit dem Wandern in großen Höhen haben, empfehle ich Ihnen, sich selbst und andere in Ihrer Gruppe sorgfältig auf Symptome der Bergkrankheit (Kurzatmigkeit, Müdigkeit, Schlaflosigkeit usw.) zu beobachten. Falls die Symptome ernsthaft werden, sollten Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit umkehren und mit dem Abstieg beginnen.

Eine weitere Sache, die Sie bei der Planung von Wanderungen in den Alpen beachten sollten, ist der gesamte Auf-/Abstieg. Auch wenn alpine Wanderungen in der Regel relativ kurz sind, nehmen sie viel Zeit in Anspruch, da der gesamte Auf-/Abstieg erheblich ist.

Als ich zum Beispiel den Krn-Weg machte, legte ich nur 12 Kilometer zurück, aber da der gesamte Auf- und Abstieg 1706 Meter betrug, brauchte ich mehr als neun Stunden, um diese Wanderung durchzuführen. Im Vergleich dazu beende ich normalerweise einen 12-Kilometer-Lauf in weniger als einer Stunde auf flachem Gelände.

5. Menschenmassen
Wenn Sie vorhaben, in sehr beliebten Gebieten zu wandern, bereiten Sie sich auf die Menschenmengen vor – als ich den sehr beliebten Triglav-Weg machte, kletterten wir im Grunde genommen in einer Schlange auf den Gipfel. Da der Weg sehr schmal und ausgesetzt war (wie viele Pfade in den Alpen), hatte ich keine Möglichkeit, mich an anderen Wanderern vorbeizuzwängen, und daher dauerte die Wanderung viel länger als ich erwartet hatte.

Es ist jedoch leicht, dem Gedränge auszuweichen, indem man weniger beliebte Gipfel besteigt, die nicht unbedingt weniger schön sind. Ein gutes Beispiel für eine solche Wanderung ist der Skuta-Trail, bei dem ich zwischen der Berghütte und dem Gipfel nur eine Handvoll Leute traf.

6. Erforderliche Ausrüstung
Das Wandern in den Alpen ist körperlich anstrengend, da es mit viel Auf- und Abstieg verbunden ist. Daher ist es empfehlenswert, eine leichte Ausrüstung zu verwenden und nur die Ausrüstung mitzunehmen, die Sie tatsächlich benötigen. Die Kleidung und Ausrüstung sollte je nach der Wettervorhersage, den Bedingungen auf dem Weg und der technischen Komplexität des Weges ausgewählt werden.

Gehen Sie jedoch in den Alpen nicht ohne eine wind- und wasserdichte Außenschicht (wegen des unvorhersehbaren Wetters) und hochgeschnittene Wanderschuhe, die eine gute Knöchelstabilität bieten (für das felsige Gelände), wandern. Auf technisch anspruchsvollen Wegen ist es zudem sehr empfehlenswert, ein Klettersteigset, einen Klettergurt und einen Helm zu verwenden.

Während wir darüber diskutieren könnten, wie notwendig ein Klettersteigset für einige Routen ist, empfehle ich in der Tat an den meisten Stellen die Verwendung eines Helms, da die Gefahr von Steinschlägen gross ist. In jeder anderen Jahreszeit als dem Sommer ist es auch sehr wahrscheinlich, dass Sie Steigeisen und einen Eispickel benötigen, um jeden Berg über 2500 Meter (im Winter 2000 Meter) zu besteigen.

7. Seilbahnen/Fernbahnen
Wenn Sie die schönen Gipfel der Alpen geniessen wollen, müssen Sie nicht immer in einer hervorragenden Verfassung sein, um sie zu erreichen – stattdessen können Sie eine Luftseilbahn benutzen, um den Aufstieg und die Dauer der Wanderung zu verkürzen. In den Alpen gibt es viele Luftseilbahnen, die den Aufstieg auf hohe Gipfel erleichtern.

Im Juni habe ich mit einer Luftseilbahn den Monte Lussari erreicht, von wo aus ich den 2074 Meter hohen Cima del Cacciatore erklommen habe. Auf dieser Wanderung machte ich nur einen Aufstieg von 461 Metern, während am Tag zuvor, als ich den Jof di Miezegnot (ähnliche Höhe, aber keine Seilbahn) bestieg, der Gesamtaufstieg nicht weniger als 1456 Meter betrug.

Alles in allem finde ich die Seilbahnen großartig, da sie weniger körperlich vorbereiteten Wanderern die Möglichkeit geben, ziemlich hohe Gipfel zu besteigen, die ihnen sonst nicht zugänglich wären.

8. Die Wege erreichen
Die Wanderwege in den Alpen beginnen normalerweise an abgelegenen Orten, die weit von größeren Städten entfernt sind, so dass das Erreichen dieser Orte ohne Auto ein Problem sein kann. Einige Wanderwege können jedoch mit öffentlichen Verkehrsmitteln (normalerweise mit dem Bus) erreicht werden, aber da das öffentliche Verkehrssystem in jedem Land (oder sogar in jeder Gemeinde) anders ist, ist für die Reiseplanung einiges an Forschung erforderlich.

Für Tageswanderungen empfehle ich Ihnen, ein Auto zu mieten, da Sie mit einem Auto den Wanderweg schneller und leichter erreichen als mit dem Bus. Außerdem sind Sie dann auch flexibler – es macht keinen Spaß, den Berg hinunter zu laufen, um den letzten Bus zu nehmen. Für längere Wanderungen könnte es sich lohnen, etwas zu recherchieren und einen Bus zu nehmen, da es keinen Sinn macht, für ein Auto zu bezahlen, das während der Wanderung geparkt wird.

Für Slowenien informieren Sie sich bei den nationalen Eisenbahnen und auf der Website des Busbahnhofs der Hauptstadt Ljubljana, wo Sie alle regionalen Buslinien finden können. Für Italien ist es recht einfach, die Zugfahrpläne bei Tren Italia zu überprüfen, während Sie die Busfahrpläne („orari“) finden können, wenn Sie nach „Bus + Name“ einer größeren Stadt in der Nähe der gewünschten Strecke suchen – zum Beispiel „bus Livogno“. Seien Sie bereit, Google Translate zu benutzen und etwas Geduld zu haben.

9. Vorräte und Unterkunft
Die meisten Wanderwege in den Alpen haben Berghütten entlang des Weges, die normalerweise nicht nur Unterkunft, sondern auch Getränke und gekochte Mahlzeiten anbieten. So müssen Sie keine grösseren Essensvorräte mitnehmen, wenn Sie auf dem Weg ohnehin an einer Berghütte vorbeikommen.

Ich empfehle jedoch, etwas Essen und eine gute Menge Wasser mitzunehmen, da die Berghütten relativ teuer sind – eine Flasche Wasser kann bis zu 5 € (5,4 $) kosten. Auf einigen Berghütten, vor allem in den tieferen Lagen, ist das gezapfte Wasser trinkbar, so dass Sie Ihre Wasserflaschen kostenlos nachfüllen können.

In einer Berghütte zu übernachten ist eigentlich relativ preiswert; in den slowenischen Alpen kostet es je nach Zimmer- und Hüttentyp zwischen 21 € (22,9 $) und 27 € (29,4 $). Wer lieber zelten möchte, sollte zunächst die nationalen Campingregeln prüfen, da es nicht überall erlaubt ist, das Zelt aufzustellen. In Slowenien ist es generell verboten, überall zu zelten, außer auf Campingplätzen. Da die Berghütten relativ preiswert sind, empfehle ich in der Tat, dort zu übernachten.

10. Warnung
Ende August 2016, als ich in den Alpen wanderte, gab es allein in den slowenischen Alpen während der Wandersaison aus verschiedenen Gründen bereits 10 Tote. Zu den häufigsten Gefahren in den Alpen gehören Lawinen, Blitzeinschläge und Ausrutscher.

Während sich die ersten beiden Gefahren durch die Wettervorhersage und die Bedingungen auf dem Weg vor einer Wanderung etwas vorhersagen lassen, braucht man gute Wander-/Bergsteigerkenntnisse, um Ausrutscher zu vermeiden – die sich als tödlich erweisen können.

Ich empfehle Ihnen, sich nicht auf technisch anspruchsvolle Wege zu begeben, wenn Sie nicht über die entsprechenden Fähigkeiten und Erfahrungen verfügen. Sollten Sie jemals vom Weg abkommen, ist es wichtig, dass Sie den gleichen Weg zurück zum Weg nehmen, sobald Sie feststellen, dass Sie die Richtung verpasst haben, da Sie beim Weitergehen abseits des Weges höchstwahrscheinlich in ungesichertes und technisch anspruchsvolles Gelände gelangen.

Außerdem empfehle ich Ihnen, immer jemanden wissen zu lassen, wo und wie lange Sie zu wandern gedenken, damit er weiß, wo er Sie suchen muss, wenn Sie nicht rechtzeitig zurückkehren.

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Sollten Schwangere wandern gehen?

Mäßige Bewegung während der Schwangerschaft ist sowohl für Sie als auch für das Kind, das Sie tragen, gut. Tägliche Bewegung vermindert Rückenschmerzen, Verstopfung und Schwellungen, die lästige Nebenwirkungen der Schwangerschaft sein können. Sie sollten jedoch Sportarten vermeiden, die Ihren Bauch in Gefahr bringen, ein Trauma zu erleiden – wie z.B. Tauchen, Skifahren, Springen, Kampfsportarten und Mannschafts-Kontaktsportarten wie Fussball, Fußball, Handball usw.

Auf der anderen Seite ist Wandern eine wirklich gute Wahl, wenn Sie in Erwartung sind, da es Sie in Ihrem eigenen Tempo und weg von der stressigen Hektik des Alltags in die Natur führt.

Dennoch gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie in Betracht ziehen könnten, wie z.B. die Wahl weniger schwieriger Wanderwege und das Mitbringen der richtigen Ausrüstung.

Im Folgenden habe ich einige der Dinge aufgelistet, die das Wandern in der Schwangerschaft für mich bequem und angenehm gemacht haben. Es sollte unterstrichen werden, dass ich während meiner Schwangerschaft in keiner Weise übermäßig sportlich war – ich bin nicht wie Alison Hargreaves, die den schwierigen Berg Eiger (4.000 m/13.000 Fuß) in den Schweizer Alpen in den sechs Monaten ihrer Schwangerschaft bestiegen hat.

Wenn Sie nach Tipps für ähnliche Unternehmungen suchen, müssen Sie sie woanders finden, denn die anspruchsvollste Wanderung, die ich schwanger durchgeführt habe, war die Wanderung auf den Drei Zinnen in den Dolomiten.

Wählen Sie einen geeigneten Weg und ein geeignetes Gelände

Das Schlimmste, was beim Bergsteigen oder Wandern in der Schwangerschaft passieren kann, ist natürlich, dass man stürzt und sich und/oder das Baby verletzt. Deshalb ist es vielleicht eine gute Idee, die steilsten und exponiertesten Wege zu meiden – nicht zuletzt im Winter oder bei Regenwetter.

Wann immer Sie sich hinauswagen, sollten Sie Ihre Ausrüstung mit größter Sorgfalt auswählen. Als absolutes Minimum sollten Sie für alles andere als völlig flaches Gelände geeignete Wanderschuhe tragen, um auf allen schwierigen Untergründen Halt zu gewährleisten.

Sie werden auch Ihren Knöcheln den dringend benötigten Halt geben, da sie durch das zusätzliche Gewicht des wachsenden Bauches bereits unter Druck stehen.

Winterwanderungen, für die Steigeisen und Eispickel erforderlich sind, sollten Sie nur dann unternehmen, wenn Sie solide Erfahrung mit dieser Art von Wanderungen und dem Weg, auf dem Sie sich bewegen, haben.

Normalerweise liebe ich das Klettern, aber ich habe mich während meiner Schwangerschaft von solchen technischen Wegen ferngehalten. Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Wahl eines geeigneten Weges ist die Wahl eines Weges, bei dem man eine oder mehrere Möglichkeiten hat, umzukehren und/oder die Wanderung deutlich zu verkürzen, wenn man sich schlecht oder übermäßig erschöpft fühlt.

Als wir uns für die Tre Cime di Lavaredo entschieden haben, geschah dies genau deshalb, weil es mehrere Berghütten gab, in denen ich mich ausruhen und/oder umkehren konnte, falls es nötig war. Ich empfehle NICHT einen ansonsten flachen und einfachen Weg wie die Kjolur-Route, bei der man tagelang im unbewohnten isländischen Landesinneren feststecken könnte, bis der nächste Bus vorbeikommt.

Bestimmen Sie Ihr eigenes Tempo

Schon recht früh in der Schwangerschaft habe ich bemerkt, dass ich nicht so lange oder so schnelle Schritte machen konnte, ohne Bandschmerzen um meine rechte Hüfte oder knapp unter der rechten Brust zu bekommen.

Diese Schmerzen sind nicht gefährlich oder unheilvoll, sondern hängen damit zusammen, dass sich Ihre Gebärmutter ausdehnt, um das heranwachsende Kind einzuschließen, was eine Belastung für die Bänder um das Kind herum bedeutet.

Es ist jedoch schmerzhaft zu erleben, deshalb ist es wichtig, ein Tempo festzulegen, in dem Sie sie so lange wie möglich aufhalten können, wenn Sie selbst auch dazu neigen, solche Schmerzen zu bekommen.

Alle Wanderbegleiter sollten sich dabei voll und ganz an Bord befinden und Sie nicht dazu drängen, schneller als bequem zu gehen. Ich weiß, dass mein Freund die Tre Cime di Lavaredo ohne mich wahrscheinlich viel schneller machen könnte, aber er hat das langsamere Tempo schließlich genossen, da er dadurch Zeit hatte, die atemberaubende Umgebung voll zu genießen.

Verwenden Sie Trekkingstöcke

Ich muss zugeben, dass ich im Allgemeinen nicht gerne Trekkingstöcke verwende, obwohl mein Freund mich immer ermutigt, sie zu benutzen, um die Erschöpfung zu verzögern usw. Ich habe das Gefühl, dass sie mich in meiner Bewegung behindern, wenn ich sie benutze (außerdem fühle ich mich wie eine Oma), und zwar auch dann, wenn sie zusammengelegt und am Rucksack befestigt sind.

Wenn ich alleine auf steilem Gelände wandere, habe ich manchmal einen Holzstab als Stütze gefunden und benutzt, aber das war es auch schon.

Die Verwendung eines Trekkingstocks als Stütze und zum Ausgleich beim Wandern in der Schwangerschaft war trotzdem großartig, und ich bin mir nicht sicher, ob ich die Tre Cime di Lavaredo ohne den Montem-Wanderstock hätte machen können. Für mich funktioniert einer besser als zwei, weil ich immer noch eine freie Hand habe, um mich an Felsen, Vegetation und dem gelegentlichen Handlauf festzuhalten, was mir einfach ein besseres Gefühl des Gleichgewichts gibt.

Machen Sie Pausen und essen Sie Snacks!

Ebenso wichtig wie das eigene Tempo ist es, Pausen zu machen und bei Bedarf einen Imbiss zu sich zu nehmen. Je nach Länge und Schwierigkeitsgrad des Weges, den Sie zurückgelegt haben, ist es vielleicht sogar sinnvoll, eine längere Pause zu machen, in der Sie sich flach hinlegen können.

Ich habe mich sehr gerne für 15-20 Minuten auf der Drei-Zinnen-Hütte auf einer Bank auf dem Wanderweg der Drei Zinnen niedergelegt, während mein Freund herumlief und alles fotografierte, und ich glaube, dass es mir geholfen hat, die Wanderung ohne allzu große Erschöpfung und Bandschmerzen zu beenden.

Je nachdem, wo Sie in Ihrer Schwangerschaft sind, haben Sie wahrscheinlich schon einmal gespürt, wie ein leichter Hunger ein intensives Gefühl des Unbehagens ausgleichen kann. Snacks sind daher eine Notwendigkeit, und wenn Sie, wie ich, aufgrund von Übelkeit fast von Tag zu Tag wechselnde Nahrungsmittelanregungen haben, sollten Sie eine größere Auswahl als gewöhnlich einpacken (z.B. Sandwiches, Nüsse, Schokolade, Cracker, Obst, Gemüse usw.), damit Sie sowohl Hunger als auch Übelkeit vermeiden können. Denken Sie auch daran, regelmäßig zu trinken, auch wenn Sie dadurch öfter pinkeln müssen (siehe nächster Abschnitt) – sowohl Sie als auch das Baby müssen hydriert bleiben!

Bereiten Sie sich darauf vor, oft pinkeln zu müssen

Zu Beginn der Schwangerschaft könnten Sie aufgrund des erhöhten Blutflusses in und um Ihre Gebärmutter öfter pinkeln, während Ihre Blase später durch das wachsende Baby, das sich wie ein quietschendes Spielzeug dagegen drückt, herausgefordert wird.

In beiden Fällen führt dies zu sehr viel mehr Toilettenbesuchen, was auf längeren Wanderungen, bei denen es unwahrscheinlich ist, dass jedes Mal, wenn der Drang über Sie kommt, eine richtige Toilette vorhanden ist, ärgerlich sein kann.

Ein guter Tipp, um zu vermeiden, dass jeder Tom, Dick und Harry auf stark befahrenen Wegen mit sehr wenig Vegetation aufblitzt, ist das Tragen einer längeren Regenjacke, die den Hintern bedeckt. Ich war sehr dankbar, dass ich in den Dolomiten eine solche getragen habe.

Bequeme Unterwäsche : Ein größerer BH

Ich dachte, dass jegliche Probleme mit der Brust (Wachstum, wunde Brustwarzen usw.) erst relativ spät in der Schwangerschaft, etwa im dritten Trimester, zu einem Problem werden würden. Aber schon nach ein paar Monaten konnte ich es nicht ertragen, meinen alltäglichen verkabelten BH länger als ein paar Stunden zu tragen und musste ihn durch einen weniger unterstützenden drahtlosen DreiecksbH ersetzen.

Später am Tag musste auch dieser durch einen viel weicheren (und nicht stützenden) Regal-BH ersetzt werden, da er sich sehr unangenehm anfühlte. Es liegt nicht daran, dass meine Brüste sehr viel (möglicherweise überhaupt nicht) wuchsen, sondern einfach daran, dass das weiche Gewebe am Brustkorb unterhalb der Brüste nach dem Wachstum des Bauches begann.

Ich habe später irgendwo gelesen, dass man während der Schwangerschaft für BHs mit einem um ein oder zwei Größen größeren Umfang als normal und möglicherweise eine oder mehrere Cup-Größen höher wählen sollte.

Tatsächlich fühlte ich mich erst dann wohl und sogar etwas unterstützt, als ich einen drahtlosen, aber leicht gepolsterten 80E-BH (36DD/E) statt meines üblichen 70E-BH (32DD/E) trug. Ich zog nicht einmal in Erwägung, einen meiner Sport-BHs zum Wandern zu tragen, weil ich wusste, dass sie sich viel zu eng anfühlen würden. Ich wagte es auch nicht, einen richtigen Sport-BH in der passenden (größeren) Größe zu kaufen, weil ich wusste, dass ich während meiner Schwangerschaft nicht so viele anspruchsvolle Wanderungen oder sportliche Aktivitäten unternehmen würde.

Wenn Sie (sehr wahrscheinlich) ein sportlicherer Typ sind als ich, könnte es sich jedoch auszahlen, einen passenden Sport-BH für Ihren neuen und anderen Körper zu kaufen.

In jedem Fall empfehle ich, die Größe zu bestimmen, ob Sie einen Sport-BH mittlerer Stärke (zum Wandern, Klettern usw.) oder einen Sport-BH hoher Stärke (für Trailrunning und andere hüpfende Aktivitäten) wählen. Während Sie schwanger sind oder stillen, empfehle ich immer mehr Komfort als Unterstützung, wenn es um Ihre Brust geht.

Besorgen Sie sich bequeme Unterwäsche: Schnell trocknende und atmungsaktive Unterwäsche

Eine Schwangerschaft bringt eine ganze Reihe von hormonellen Veränderungen mit sich, die sich natürlich auch auf Ihre Vagina auswirken. Eine der Veränderungen, die Sie wahrscheinlich erleben werden, ist, dass der Ausfluss, der Ihre Vagina sauber, gesund und feucht hält, dünner wird und mehr davon vorhanden ist.

Deshalb rate ich Ihnen, schnell trocknende und atmungsaktive Höschen zu tragen, also keine Baumwolle! Wie Sie in dem Artikel die beste Wanderunterwäsche lesen können, sollten Sie stattdessen auf Netz-Synthetik, Merinowolle oder Mischungen dieser Materialien zurückgreifen.

Ich habe auf einer langen Wanderung ein Baumwollhöschen getragen, das mich am innersten Punkt meines Oberschenkels stark scheuerte, weil der feuchte Rand des Stoffes an keiner Stelle trocknete.

Nach dieser Wanderung musste ich mit einem Kissen zwischen den Knien schlafen, damit die Wundscheuerung richtig heilen konnte. Minimieren Sie das Risiko von Wundscheuern und Unbehagen, indem Sie bessere Unterwäsche als ich wählen.

 

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Windshell vs. Regenjacken zum Wandern: Was ist besser?

Windbreaker sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden, und viele Wanderer sind von Regenjacken auf diese minimalistischen Hüllenschichten umgestiegen. Windbreaker sind leichter und kleiner als Regenjacken und eignen sich daher perfekt für leichte Wanderungen. Dennoch ist es wichtig zu wissen, dass eine Windjacke ganz anders funktioniert als eine Regenjacke.

Eine Regenjacke ist, wie der Name schon sagt, in erster Linie zum Schutz gegen den Regen gedacht, bietet aber auch einen guten Schutz gegen den Wind. Windbreaker hingegen bieten nur sehr wenig Schutz vor Regen, blocken aber den Wind wirksam ab.

Ich habe sowohl eine Windjacke (Salomon S/LAB) als auch eine Regenjacke (Montane Minimus) und entscheide immer, welche ich in meinem Rucksack trage, nachdem ich die Wettervorhersage und die Bedingungen auf der betreffenden Strecke geprüft habe. Im Folgenden erkläre ich die Unterschiede zwischen Windbreaker- und Regenjacken, um Ihnen die Auswahl der richtigen Kleidung zu erleichtern

Luftdurchlässigkeit

Windbreaker VS Rain Jacket – Regenjacken bestehen aus mehreren Lagen und haben eine Membran/Beschichtung, die die Luftdurchlässigkeit deutlich reduziert.
Windbreaker VS Rain Jacket – Regenjacken bestehen aus mehreren Lagen und haben eine Membran/Beschichtung, die die Luftdurchlässigkeit deutlich reduziert.

Luftdurchlässigkeit (besser bekannt als Atmungsaktivität) ist wichtig, wenn es um Wandern, Rucksackreisen und Sportbekleidung im Allgemeinen geht, da Sie während der gesamten Aktivität stark schwitzen werden, wenn Ihre Kleidung nicht luftdurchlässig ist. Regenjacken bestehen in der Regel aus mehreren dünnen Materialschichten und haben eine Membran oder eine Beschichtung, um das Eindringen von Regentropfen in die Kleidung zu verhindern.

Diese Materialstruktur reduziert die Luftdurchlässigkeit erheblich, und daher sind Regenjacken bekanntermaßen die am wenigsten atmungsaktive Aktivbekleidung, obwohl die Atmungsaktivität zwischen hochwertigen Regenjacken und billigen Jacken stark variieren kann. Mehr darüber können Sie in unserem Artikel Regenbekleidung lesen: Hydrostatischer Kopf und Atmungsaktivität. Windbreaker bieten in der Regel eine bessere Luftdurchlässigkeit, da sie aus einer einzigen Lage dicht gewebten Synthetikgewebes bestehen, das den Wind – aber nicht den Regen (zumindest nicht lange) blockiert. Als solche sind Windbreaker perfekt für hochgradig aerobe Aktivitäten wie Laufen, schnelle alpine Aufstiege usw. geeignet. Auch die Luftdurchlässigkeit kann zwischen hochwertigen und minderwertigen Windbreakern stark variieren.

Gewicht und Packbarkeit

Windjacken sind fast immer kleiner und wiegen weniger als Regenjacken. Daher sind sie bei leichten Wanderern sehr beliebt. Jeder sollte in der Tat leichte Ausrüstung zum Wandern verwenden, da leichte Ausrüstung Beschwerden und Belastungen des Körpers reduziert. Mehr darüber können Sie in meinem Artikel Warum leicht wandern lesen.

Wie groß ist also der Gewichtsunterschied? Eine Windjacke für Männer kann nur 80 Gramm wiegen, während es schwierig ist, eine Regenjacke zu finden, die weniger als 200 Gramm wiegt. Was die Packbarkeit betrifft, so sind Windbreaker offensichtlich kleiner als Regenjacken. Meine Salomon S/LAB-Jacke zum Beispiel ist so klein, dass ich sie nicht in das Hauptfach meines Rucksacks packe, weil ich Schwierigkeiten habe, sie zu finden, wenn ich sie später brauche.

Was das Packmaß betrifft, hat eine hochwertige Regenjacke typischerweise die Größe eines großen Apfels, während eine erstklassige Windjacke die Größe einer kleinen Mandarine hat. Der Unterschied ist nicht so groß, aber wenn Sie zum Beispiel klettern gehen und Ihre Schalenschicht am Klettergurt befestigen wollen, ist eine Windjacke weniger sperrig.

Komfort

Regenjacken gehören in die Kategorie der Hartschalen, die – wie der Name schon sagt – etwas steifere Kleidungsstücke sind. Daher sind sie nicht die bequemste Kleidung, die man tragen kann. Dennoch gibt es Ausnahmen, wie z.B. Regenjacken aus Polartec NeoShell-Gewebe, die bekanntermaßen sehr dehnbar sind.

Diese Jacken sind jedoch auch sehr teuer. Windbreaker-Jacken hingegen bieten eine viel bessere Dehnbarkeit als die meisten Regenjacken und damit eine größere Bewegungsfreiheit. Sie sind auch weniger sperrig und weniger geräuschintensiv (steife, wasserdichte Stoffe neigen dazu, zu rascheln, wenn man sich bewegt). Alles in allem sind Windbreaker in Bezug auf den Komfort die bessere Wahl. Allerdings bieten sie bei weitem nicht so guten Schutz vor Niederschlägen wie Regenjacken.

Schutz gegen den Niederschlag

Die Hauptfunktion jeder Regenjacke ist es, Sie bei (starkem) Regen trocken zu halten. Da Regenjacken jedoch aus relativ undurchlässigen Materialien hergestellt werden, blockieren sie auch den Wind recht effizient. Daher ist eine Regenjacke eine gute Option, wenn Sie sich nicht auf die Wettervorhersage verlassen können (z.B. bei langen Rucksackreisen) und einen vielseitigen Schutz gegen alle Elemente benötigen.

Windbreaker bieten zwar einen gewissen Schutz vor dem Regen, aber sie werden Sie sicher nicht lange trocken halten. Im Gegensatz zu Regenjacken verwenden sie keine Membranen/Beschichtungen als Wetterschutz, sondern lediglich ein dicht gewebtes, mit DWR behandeltes Gewebe. Windjacken bieten jedoch einen ausgezeichneten Schutz gegen den Wind. Als solche eignen sie sich perfekt für kurze Abenteuer (Tageswanderungen, Trailrunning usw.) bei trockenem, aber windigem Wetter.

Haltbarkeit und Preis

Windbreaker sind empfindlicher als Regenjacken, da sie typischerweise aus dünneren Stoffen hergestellt werden. Dennoch sind viele Regenjacken der Spitzenklasse auch recht zerbrechlich; das Material kann einfach nicht gleichzeitig robust und leicht sein, und daher sind mehr oder weniger alle hochwertigen Regenjacken eher leicht als schwer und robust. Deshalb sollten Sie darauf achten, dass sich das gewählte Kleidungsstück nicht an Felsen, Dornen, Ästen usw. verfängt, weil es reißen könnte.

Windbreaker sind jedoch leichter zu reparieren, da der Stoff von Hand oder mit der Maschine genäht werden kann, ohne die Leistung zu beeinträchtigen. Geflickte Risse können den Wind weniger effizient blockieren, aber das Kleidungsstück sollte trotzdem seine Funktionalität erhalten. Es ist schwieriger, eine Regenjacke zu nähen und ihre Leistung zu erhalten, weil man offensichtlich Löcher in die Membran oder Beschichtung macht, durch die Niederschläge eindringen und sich ausbreiten können.

Wenn es um den Preis geht, sind Regenjacken im Allgemeinen teurer – zumindest wenn wir Produkte gleicher Qualität vergleichen. Dennoch können hochwertige und superleichte Windbreaker auch sehr teuer sein. Einige Windbreaker von Marken wie Salomon und Black Diamond kosten mehr als 150 Dollar, was für ein so minimalistisches Kleidungsstück in der Tat eine Menge ist.

Schlussfolgerung

Sollten Sie also eine Windjacke oder eine Regenjacke kaufen? Wenn Sie meist bei trockenem Wetter wandern, ist eine Windjacke die naheliegende Wahl, da sie eine gute Atmungsaktivität bietet und leichter und packbarer ist als eine Regenjacke.

Sie können sie auch zum Laufen und für andere hochgradig aerobe Aktivitäten verwenden, was in der Tat ein Vorteil ist. Wenn Sie häufig bei Regenwetter, in Gebieten mit instabilem Wetter (zum Beispiel in großen Höhen) wandern oder lange Rucksackreisen unternehmen, bei denen Sie sich nicht auf die Wettervorhersage verlassen können, ist eine Regenjacke die bessere Wahl. Für solche Bedingungen bietet eine Windjacke keinen angemessenen Schutz vor den Elementen.

Ich benutze meine Salomon S/LAB-Windjacke normalerweise für Tageswanderungen und schnelle alpine Aufstiege in den Alpen bei trockenem Wetter. Für alle anderen Touren benutze ich meine Montane Minimus Regenjacke, weil sie vielseitiger ist – sie bietet sowohl Schutz vor Wind als auch vor Regen.

Ich würde gerne Ihre Gedanken zu Wind- und Regenjacken hören. Schreiben Sie sie in den Abschnitt „Kommentare“ unten.

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Warum Kleidung mit UV-Schutz beim Wandern wichtig ist

Wandern ist die zentrale Outdoor-Aktivität, und selbst wenn die Sonne bei klarem, blauem Himmel nicht hell scheint, gelangt der größte Teil ihrer schädlichen UV-Strahlung durch die Wolkendecke.

Neben den Wetterbedingungen und der Bewölkung wird die UV-Strahlungsmenge von der Sonnenhöhe (abhängig von Tages- und Jahreszeit), dem Breitengrad, der Bodenreflexion (insbesondere durch Schnee und Wasser, aber auch Sand), der Ozonschicht (variiert im Laufe des Jahres und sogar am Tag) und der Höhe (die UV-Strahlungsmenge steigt mit 10-12 % pro 1000 Meter Höhenunterschied) beeinflusst.

Ob Regen oder Sonnenschein, die meisten von uns sorgen sich nur um Sonnenschutz für die Hautbereiche, die der Sonne die meiste Zeit vollständig ausgesetzt sind, wie Gesicht und Hände und vielleicht unbedeckte Arme und Beine beim Wandern bei warmem Wetter.

Aber was ist mit der Haut unter der Kleidung? Wussten Sie, dass man unter einem einfachen Baumwoll-T-Shirt leicht einen Sonnenbrand und andere sonnenbedingte Hautschäden bekommen kann?

Für Wanderer, Bergsteiger und andere Menschen, die sich im Freien aufhalten, ist es daher eine gute Idee, dafür zu sorgen, dass die Haut jederzeit ausreichend geschützt ist, vor allem aber, wenn man bei wärmerem Wetter wandert und nur eine leichte Schicht trägt.

Im Folgenden geben wir Ihnen einen Überblick darüber, wie Sie die Haut unter Ihrer Kleidung schützen können, sei es durch die Wahl von Wanderbekleidung aus Materialien, die von Natur aus Sonnenschutz bieten, oder aus Materialien, die mit Sonnenschutzmittel behandelt wurden.

Das Grundprinzip aller Sonnenschutzkleidung ist jedoch ihre Fähigkeit, UV-Strahlung zu absorbieren und stattdessen in harmlose Wärme umzuwandeln.

Sonneneinstrahlung und Kleidung

Es stimmt zwar, dass alle Kleidungsstücke die UV-Strahlung bis zu einem gewissen Grad stören, aber das Schutzniveau variiert stark – von einem einfachen weißen Baumwoll-T-Shirt, das mehr als 20% der UV-Strahlung durchlässt, bis hin zu Sonnenschutzkleidung der Spitzenklasse, die weniger als 2% der UV-Strahlung durchlässt.

Sonnenschutzkleidung wird nach dem UPF bewertet – dem UV-Schutzfaktor, der angibt, wie viel Prozent der UV-Strahlung durch den jeweiligen Stoff hindurchgehen. Ein UPF-Wert von 50 bedeutet, dass 1/50 der UV-Strahlen (≈2 %) ein bestimmtes Gewebe durchdringt oder, anders ausgedrückt, dass es gegen 98 % der UV-Strahlung schützt. Wenn Sie beim Wandern zwei oder mehr Schichten tragen, sollte die Haut darunter unabhängig vom UPF-Wert der einzelnen Kleidungsstücke ausreichend geschützt werden, aber an wärmeren Tagen, wenn Sie nur eine Basisschicht tragen, sollten Sie darauf achten, dass diese einen ausreichenden Sonnenschutz bietet.

Im Hinblick auf Wanderhosen ist es immer von Vorteil, dass sie einen UV-Schutz bieten, wie in unserem Bericht über die besten Wanderhosen für Frauen betont wird. Damit Sonnenschutzkleidung das Empfehlungssiegel der Skin Cancer Foundation erhalten kann, muss sie mindestens mit UPF30 bewertet werden.

UPF-Bewertungsfaktoren

Der Grad des UV-Schutzes eines Kleidungsstücks hängt von zahlreichen Faktoren ab, wie z.B. der Konstruktion, der Faserart (Wolle, Polyester, Baumwolle usw.) und der Menge an Dehnung, Farbstoffen, Behandlungen und dem Zustand des Kleidungsstücks (nagelneu oder abgenutzt).

Der wichtigste Faktor ist jedoch die Dichtigkeit der Webart des verwendeten Stoffes. Baumwollfasern bieten zum Beispiel keinen guten Sonnenschutz (die meisten Baumwoll-T-Shirts haben einen einstelligen UPF-Wert), aber wenn sie eng in Jeansstoffe für Jeans usw. eingewebt werden, steigt der UPF-Wert an das obere Ende der Skala.

Die Hersteller geben die UPF-Bewertung ihrer Kleidungsstücke nicht immer bekannt, und es ist nicht möglich, sie allein genau zu beurteilen. Eine Möglichkeit, ein Gefühl dafür zu bekommen, kann jedoch darin bestehen, das Kleidungsstück in die Sonne oder eine Lampe zu halten und zu sehen, wie klar man das Licht durch das Kleidungsstück hindurch sehen kann, z.B. wie eng das Gewebe gewebt ist.

Der UV-Schutz nimmt grundsätzlich mit steigender Materialdichte der Textilien zu, aber da Wandern eine aerobe Aktivität ist, macht es keinen Sinn, mit unnötig schweren, dichten Materialien auf die Wege zu gehen, da dies sowohl die Leistung als auch den Komfort beeinträchtigen würde – insbesondere in der wärmeren Jahreszeit. Stattdessen sollten Wanderer und Bergsteiger nach einer der folgenden Möglichkeiten suchen, um sicherzustellen, dass ihre Kleidung Sonnenschutz bietet:

  • Sonnenschutzkleidung aus Naturfasern.
  • Sonnenschutzkleidung aus synthetischen Fasern.
  • Sonnenschutzbehandlungen, die vom Hersteller auf die Kleidung aufgetragen werden.
  • Waschmittel, die Sie zu Hause verwenden können, um den UPF-Wert der meisten Kleidungsstücke (außer synthetischen Materialien) zu erhöhen.

Natürliche Sonnenschutzkleidung

Wie bereits erwähnt, ist Baumwolle – wie die meisten Zellulosefasern (z.B. Flachs, Hanf, Rayon etc.) – allein nicht sehr sonnenschonend und hat darüber hinaus zahlreiche andere Nachteile, wenn es um Wanderbekleidung geht (lesen Sie mehr im Artikel Warum ist Baumwolle schlecht für das Wandern).

Glücklicherweise gibt es andere natürliche Stoffe, die einen besseren Sonnenschutz bieten – nämlich Merinowolle, die für den ganzjährigen Gebrauch empfohlen wird. Die Merinowollfaser absorbiert Strahlung im gesamten UV-Spektrum, und man kann normalerweise mit einem UPF von mindestens 25 für eine Merinobasisschicht rechnen, aber einige bieten Schutz bis zu UPF50. Auch hier hängt es von der Webart, der Dichte und den anderen oben genannten Faktoren ab. Lesen Sie hier mehr darüber, warum Sie Kleidung aus Merinowolle tragen sollten.

Als Faser bietet Seide in Bezug auf den Sonnenschutz ähnliche Eigenschaften wie Wolle, aber da sie oft in sehr dünne und leichte Gewebe gewebt wird, bietet Seidenkleidung selten einen ausreichenden UV-Schutz. Sie hat jedoch andere Qualitäten, die Sie in unserem Vergleich der Basisschichtmaterialien überprüfen können.

Synthetische Fasern, die als Sonnenschutz entwickelt wurden

In den 1990er Jahren wurde die so genannte zweite Generation von Kunststoffen mit dem Schwerpunkt UV-Schutz entwickelt. Polyester- und Nylonfasern sind für sich allein genommen gut in der Lage, die UV-Strahlung zu stören, aber der UPF, den das einzelne Kleidungsstück bietet, kann sich in Abhängigkeit von den anderen oben genannten Faktoren stark unterscheiden.

Polyester wird oft in eng anliegende, dehnbare Kleidung eingearbeitet, und hier ist es besonders wichtig zu beachten, dass ein Kleidungsstück (unabhängig vom Material) immer dann, wenn es um mehr als 10% über seine natürliche Form hinaus gedehnt wird, bis zu 40% seines UV-Schutzes verlieren kann, da mehr Licht durch die vergrößerten Zwischenräume zwischen den Fasern eindringen kann.

Vom Hersteller angewandte Behandlungen

Einige Hersteller wenden Behandlungen auf Kleidungsstücke aus natürlichen oder synthetischen Fasern an, um deren Sonnenschutzfähigkeit zu gewährleisten oder zu verstärken. Interessanterweise sind viele dieser Sonnenschutzbehandlungen mit den in Sonnencremes und -lotionen verwendeten Sonnenfiltern identisch oder verwandt. Das australische Unternehmen Coolibar zum Beispiel stützt seine Behandlungen auf die physikalischen Sonnenfilter Zinkoxid und Titandioxid.

Weitere Beispiele für UV-Schutzmittel sind Tinofast, Rayosan, Cibafast N3 und Cibafast W FL. Jede Art der Behandlung ist im Allgemeinen nur für eine Textilart geeignet, da sie die chemische Struktur der Textilfasern ergänzen muss. Selbstverständlich sollten alle UV-absorbierenden Behandlungen ungiftig sein und die Haut nicht reizen.

Waschmittel zur Erhöhung des UPF

Wenn Sie ein oder mehrere Kleidungsstücke haben, in denen Sie gerne wandern, aber gleichzeitig wissen, dass sie nicht gerade sonnenschonend sind, könnten Sie daran interessiert sein, sie selbst zum UV-Schutz zu machen! Es klingt zu schön, um wahr zu sein, aber Sie können dies tatsächlich erreichen, indem Sie Ihre Kleidung mit SunGuard Protection waschen, das als Pulver geliefert wird, das Sie dem Zyklus der Kleidung hinzufügen, die Sie „sonnenfest“ machen wollen.

Jeder Beutel reicht für eine Ladung Kleidung und wird weder die Farbe noch das „Gefühl“ der Kleidungsstücke verändern. Nach dem Waschen und Trocknen der Kleidung sollten sie einen UPF von etwa 30 aufweisen – die Sonnenschutzwirkung sollte bis zu 20 Wäschen anhalten. Beachten Sie jedoch, dass Kleidungsstücke aus synthetischen Fasern wie Polyester, Acetat, Acryl und Nylon nicht effektiv mit SunGuard behandelt werden können.

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Die 5 besten Wanderschuhe Marken

Wanderstiefel gehören zu den wichtigsten Outdoor-Käufen, die Sie jemals tätigen werden, und daher ist der Kauf eines Paars Wanderstiefel nie einfach. Darüber hinaus unterscheiden sich Wanderstiefel sehr in Qualität, Gewicht, Traktion und Atmungsaktivität, und das sind alles Dinge, die Sie vor dem Kauf berücksichtigen sollten. Hier haben wir die fünf besten Wanderschuhmarken ausgewählt, um Ihnen die Sache etwas leichter zu machen.

Die in diesem Artikel aufgeführten Marken heben sich von der Konkurrenz ab, indem sie hochwertige Materialien verwenden und über jahrzehntelange Erfahrung in der Herstellung erstklassiger Wanderschuhe verfügen. Wanderstiefel dieser Marken sind zwar nicht preiswert, aber aufgrund ihrer Haltbarkeit und Leistungsfähigkeit eine gute Investition. Neben den Wanderschuhen eignen sich diese Marken auch hervorragend für Rucksack- und Bergschuhe.

Bevor Sie sich für ein Produkt entscheiden, sehen Sie sich unseren Guide to Hiking Footwear an, um mehr über die verschiedenen Arten von Wanderschuhen und die Materialien, aus denen sie hergestellt werden, zu erfahren. In diesem Leitfaden erklären wir auch, wie Sie die richtige Art von Wanderschuhen für Ihre Bedürfnisse auswählen können.

Lowa

  • Gegründet: 1923
  • Hauptquartier: Deutschland

Art von Schuhwerk:

  • Wandern
  • Trekking
  • Rucksackreisen
  • Bergsteigen
  • Jagd
  • Taktisch
  • Klettern

Lowa stellt seit 1923 ausschließlich Schuhe her, und daher ist es nicht verwunderlich, dass ihre Wanderstiefel von bester Qualität sind. Lowa-Wanderstiefel verwenden hochwertige Materialien und sind im Allgemeinen leichter als Wanderstiefel der Konkurrenz. Obwohl sie leicht sind, bieten sie guten Halt, Dämpfung und Haltbarkeit – nicht zuletzt deshalb, weil Lowa nur Polyurethan-Zwischensohlen verwendet, die wesentlich bessere Eigenschaften als die häufiger verwendeten EVA-Zwischensohlen haben.

Apropos Qualität: Lowa produziert auch ausschließlich in Europa, im Gegensatz zu vielen anderen Marken, die die Produktion nach Asien verlagert haben, wo die Qualitätskontrolle oft fragwürdig ist. Lowa ist in Europa seit seiner Gründung beliebt, und jetzt scheint es, dass es auch in Nordamerika und anderen großen Märkten an Boden gewinnt. Die beliebtesten Produkte von Lowa sind der Wander-/Rucksackschuh Renegade und der Bergschuh Mountain Expert.

Wir haben die Lowa-Schuhe in unseren Bewertungen der besten Wander- und Rucksackschuhe und der besten Trekkingschuhe aufgeführt.

 

Zamberlan

  • Gegründet: 1929
  • Hauptquartier: Italien

Art von Schuhwerk:

  • Wandern
  • Trekking
  • Rucksackreisen
  • Bergsteigen
  • Jagd

Zamberlan begann 1929 mit der Produktion von Schuhen und war eine der ersten Marken, die Gummisohlen verwendeten (damals waren die Sohlen meist aus Leder). In den nächsten 50 Jahren wuchs Zamberlan exponentiell und wurde in verschiedenen Märkten bekannt, darunter Japan, Großbritannien und natürlich Italien.

1985 ließ Zamberlan das Hydrobloc-Leder (wasserbeständiges, aber atmungsaktives Leder) patentieren und brachte 1986 den ersten frauenspezifischen Wanderstiefel auf den Markt – man beachte, dass die Wanderausrüstung damals ausschließlich für Männer konzipiert war. Heute stellt Zamberlan hochwertige Wander-, Trekking- und Bergschuhe her – viele davon werden noch immer in Italien mit höchster Präzision hergestellt. Beliebte Modelle von Zamberlan sind der Rucksackschuh Vioz und der Bergschuh Guide.

Wir haben die Zamberlan-Schuhe in unserer Rezension der besten Schuhe für Wandern und Rucksacktourismus aufgeführt.

La Sportiva

  • Gegründet: 1928
  • Hauptquartier: Italien

Art von Schuhwerk:

  • Wandern
  • Trekking
  • Rucksackreisen
  • Bergsteigen
  • Trail Running

La Sportiva ist vor allem für die Herstellung von erstklassigen Bergschuhen für extreme Besteigungen bekannt (ihre Stiefel werden oft für die Besteigung des Mount Everest und ähnlicher Berge verwendet), aber sie sind auch hervorragende Wanderschuhe. La Sportiva-Wanderstiefel sind leicht, aus hochwertigen Materialien hergestellt und verwenden innovative Technologien.

La Sportiva war eine der ersten Outdoor-Schuhmarken, die die Gore-Tex Surround-Technologie verwendet hat, die eine hervorragende Atmungsaktivität bietet und gleichzeitig den Schuh wasserdicht macht. Zu den beliebten Produkten von La Sportiva gehören der technische Bergschuh aus Nepal, der Wanderschuh Nucleo und der Trailrunningschuh Bushido.

Salomon

  • Gegründet: 1947
  • Hauptquartier: Frankreich

Art von Schuhwerk:

  • Wandern
  • Trekking
  • Rucksackreisen
  • Bergsteigen
  • Laufen

Salomon wurde 1947 gegründet, stellte aber nur in den ersten 30 Jahren Skibindungen her. Später erweiterten sie ihre Linie um Skischuhe und Skier und brachten 1992 schließlich eine Linie von Wanderschuhen auf den Markt. Salomon wurde 1997 zunächst von Adidas übernommen und dann 2005 an die finnische Firma Amer Sports verkauft, der auch Acteryx und Suunto gehören.

Da Salomon in den letzten 25 Jahren Teil großer Konzerne war, fehlt den Produkten ein wenig der Charme, den die Produkte der anderen hier erwähnten Wanderschuhhersteller im Überfluss haben. Salomon-Wanderschuhe haben jedoch ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis und sind daher eine gute Option für diejenigen, die nicht zu viel Geld für ihre Ausrüstung ausgeben wollen.

Zu den beliebten Produkten von Salomon gehören der Rucksackschuh Quest 4D und der Wanderschuh X-Ultra (erhältlich in niedriger, mittlerer und hoher Ausführung). Neben den Wanderschuhen stellt Salomon natürlich auch tolle Skiausrüstung und -bekleidung her – ganz im Sinne des ursprünglichen Erbes der Marke.

Sie finden Salomon-Schuhe in unseren Bewertungen der besten Wander- und Rucksackschuhe und der besten Trekkingschuhe.

Merrell

  • Gegründet: 1981
  • Hauptquartier: Michigan, USA

Art von Schuhwerk:

  • Wandern
  • Trekking
  • Rucksackreisen
  • Trail Running
  • Lässig

Der erste Merrell-Wanderschuh wurde 1983 auf den Markt gebracht, und die Marke gewann schnell an Bodenhaftung. Allerdings wurde Merrell bereits 1987 von der finnischen Schuhherstellermarke Karhu übernommen, und im folgenden Jahrzehnt stiegen die Verkäufe in die Höhe. 1997 verkaufte Karhu Merrell an Wolverine World Wide und seitdem konzentriert sich das Unternehmen auf leichte Wanderschuhe. Heute stellt Merrell hochwertige und erschwingliche Wanderschuhe her, die weltweit verkauft werden. Die beliebtesten

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Bekleidung Wandern

Können Laufschuhe fürs Wandern benutzt werden?

Wandern in Laufschuhen, wie schlimm kann es sein? Ich verstehe, warum sich jemand fragt, ob es in Ordnung ist, in Laufschuhen zu wandern oder sogar in Alltagsschuhen zu wandern.

Vielleicht wandern Sie nicht allzu oft und wollen sich keine neuen Schuhe kaufen, oder Sie sind auf Reisen und suchen einen Mehrzweckschuh, mögen keine Wanderschuhe, oder aus welchem Grund auch immer, Sie haben einfach keinen Schuh, der speziell zum Wandern geeignet ist. Welche Möglichkeiten haben Sie also? Brauchen Sie wirklich Wanderschuhe?

Kurze Antwort: Ja, Sie können in Laufschuhen wandern. Trail Running-Schuhe sind die beste Art von Laufschuhen zum Wandern und werden oft von erfahrenen Wanderern empfohlen. Straßenlaufschuhe sind zwar nicht so gut wie Trailrunner, können aber trotzdem funktionieren.

Warum Sie keine Wanderschuhe brauchen

Wenn es um Schuhe geht, hängt also in der Regel viel von den persönlichen Vorlieben ab. Ich trage gerne meine Bedrock-Sandalen. Sie sind leicht, wasserdicht und bequem. Verdammt, ich bin sogar auf dem Mount Washington barfuß gewandert. Andere wandern gerne in Trailrunnern und manche wandern in ihren schwereren Timberlands (warum ich das Wandern in Timberlands nicht empfehle). Schuhe sind sehr persönlich!

Welches Schuhwerk Sie auch immer verwenden, es ist wichtig, dass Sie sicher und bequem sind.

Wenn Sie nur einen einfachen Naturspaziergang oder eine leichte Wanderung machen, ist jedes Schuhwerk mit hohen Absätzen in Ordnung.

Wanderstiefel sind schwer und in den meisten Fällen ziemlich übertrieben. Deshalb werden Wander- und Laufschuhe auf den Wanderwegen immer beliebter.

Wenn es darum geht, in Straßenlaufschuhen zu wandern, können sie in Ordnung sein, aber es gibt bestimmte Laufschuhe, die besser sein werden.

Nicht alle Laufschuhe sind gleichwertig

Wenn Sie online nachsehen, ob es in Ordnung ist, in Laufschuhen zu wandern, werden Sie feststellen, dass es viele Leute tun. Und für erfahrene Wanderer, die viele Kilometer zurücklegen, wird es tatsächlich zur Empfehlung.

Sie werden oft hören, dass die Leute sagen, sie wandern „die ganze Zeit“ in Laufschuhen. Selbst die erfahrensten Wanderer wie Ray Jardine empfehlen das Wandern in Laufschuhen.

Das Wandern in Laufschuhen muss also in Ordnung sein, oder?

Nun, nicht so schnell. Bevor wir automatisch sagen, dass Laufschuhe eine gute Idee sind, gibt es etwas, das Sie wissen sollten.

Wenn man von Wandern in Laufschuhen spricht, meint man damit in der Regel Probelaufschuhe. Trailrunning-Schuhe oder „Läufer“, wie sie üblicherweise genannt werden, sind für das Wandern viel besser geeignet.

Straßenlaufschuhe werden aus einigen Gründen nicht annähernd so gut sein wie Trailrunningschuhe, vor allem wegen des Grips und des Schutzes. Betrachten wir einige Unterschiede.

Straßenlaufschuhe vs. Trail Running-Schuhe
Was ist also der Hauptunterschied zwischen Straßenlaufschuhen und Trailrunningschuhen, und ist das wirklich wichtig? Lassen Sie uns vergleichen.

Griff

Beginnen wir mit dem unteren Teil, dem Griff. Straßenläufer werden weniger Traktion bieten und sind viel geschmeidiger als Trailrunning-Schuhe. Vor allem, wenn die Lauffläche abgenutzt ist, werden sie noch glatter werden.

Straßenläufer werden rutschiger sein, vor allem wenn man auf schlammige Stellen stößt. Sie werden vorsichtiger sein wollen.

Vergleichen Sie eine typische Laufschuhsohle mit einer Trailrunningsohle und sehen Sie den Unterschied in der Laufflächenhaftung.

Straßenlaufschuhe haben eine glattere Lauffläche, die für den Straßenbelag ausgelegt ist.

Trail Running-Schuhe haben eine aggressive Haftung für Schmutz, Schlamm und Felsen. Sie können sogar einige Trailrunner im Schnee verwenden. Sehen Sie sich meine Tipps zum Tragen von Schuhen im Schnee zusammen mit wasserdichten Tipps an.

Zehenschutz

Sie kennen das Sprichwort, man ist erst dann ein richtiger Wanderer, wenn man ein paar Zehennägel verloren hat. Eigentlich habe ich mir das gerade ausgedacht. Aber so oder so ist es keine schlechte Idee, einen Zehenschutz zu haben. Besonders auf längeren Wanderungen, wenn man müde ist und die Füße schleifen, wird es zu Beulen und Stummeln kommen.

Der typische Straßenlaufschuh hat keinen speziellen Zehenschutz.

Während Trailrunning-Schuhe oft eine Art Zehenschutz haben

Maschendesign

Wenn Sie auf der Strecke unterwegs sind, werden Ihre Schuhe nass, schlammig, gestoßen, gestoßen und geschabt. Trailrunning-Schuhe werden einen zusätzlichen Schutz bieten.

Beachten Sie das weitmaschige Design eines typischen Straßenlaufschuhs.

Trail Runner, wie der Salomon Speedcross 4, haben ein Obermaterial aus Nylon-Anti-Debris-Mesh, das schnell trocknet und atmungsaktiv ist, perfekt zum Wandern.

Hohe Schäfte

Nicht alle Trailrunner haben diese, aber eine zusätzliche Option auf Trailrunner sind hohe Spitzen. Diese hohen Gipfel helfen, winzige Steine in den Schuhen zu halten und bieten einen gewissen Regenschutz.

Wenn Sie niedrige Tops haben, können Sie jederzeit Wandergamaschen kaufen.

Der La Sportiva Uragano GTX Trail Running-Schuh bietet einen flexiblen Stiefel, der bei Regen Schmutz und trockene Füße abhält.

Wenn das Laufen von Schuhen eine schlechte Idee ist
Ich werde nicht sagen, dass Laufschuhe für jeden eine schlechte Idee sind. Wie ich schon sagte, wandern die Menschen in allen möglichen Schuhen. Aber für Laufschuhe, wenn das alles ist, was man hat, und man mit ihnen wandern möchte, sind sie vielleicht die meiste Zeit in Ordnung.

Wenn Sie Straßenläufer tragen, wäre ich einfach vorsichtig, wenn es um den Grip geht. Hier oben in den White Mountains gibt es eine Menge steiler Felsen, die rutschig werden können. Hier würde ich keine Straßenlaufschuhe tragen, und wenn sie matschig werden, sind sie zu schwer zu reinigen.

Schlussfolgerung

So viele Menschen tragen unterschiedliche Schuhe an ihren Füßen. Wenn Sie gerade erst anfangen und auf eine aggressive Wanderung gehen, würde ich keine Turnschuhe empfehlen. Straßenlaufschuhe können gut sein, sind aber trotzdem nicht die beste Option. Trailrunner werden für die meisten Wanderungen die beste Wahl sein.

Wenn Sie sich fragen, ob ein bestimmter Schuh zum Wandern geeignet ist, probieren Sie ihn zuerst auf einigen lokalen Wanderwegen aus oder gehen Sie in einen Park und ziehen Sie ein paar Kilometer an. Wenn sie auf der kürzeren Wanderung schmerzen, werden sie auf einer längeren Wanderung nicht gut sein.