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Ratgeber: Für eine Höhenwanderung richtig vorbereiten

Wenn Sie den Ausdruck „große Höhe“ hören, wird wahrscheinlich eine große Vision des Himalaja oder vielleicht Patagoniens heraufbeschworen. Es mag für uns Normalsterbliche ein Schock sein, wenn wir dann feststellen, dass die Höhe per Definition ein Stückchen über Ben Nevis beginnt. Er erstreckt sich über die Höhenzone zwischen 1500m und 3500m.

Das bedeutet, dass das Wandern in großer Höhe in eine Zone eintritt, in der der Sauerstoffgehalt in der Atmosphäre ziemlich stark abnimmt, da das Oxyhämoglobin (rote Blutkörperchen, die Sauerstoff transportieren) in Ihrem Blut zu sinken beginnt. Dies geschieht normalerweise auf etwa 2100 m Höhe.

Glücklicherweise kann Ihr Körper darauf reagieren und sich entsprechend anpassen, allerdings nur durch die Zeit, die Sie zur richtigen Akklimatisierung in der Höhe benötigen.

Für diejenigen, die gerne in großer Höhe wandern möchten, finden Sie hier unsere 8 besten Tipps für den Anfang.

Die 8 besten Tipps für eine Höhenwanderung

1. Effiziente Akklimatisierung – Geben Sie Ihrem Körper eine Chance, sich an die Veränderungen der Umgebung ausreichend anzupassen, bevor Sie etwas über die 2100m-Marke hinaus in Angriff nehmen.

2. Höhenkrankheit – Lernen Sie die Anzeichen der Höhenkrankheit (akute Bergkrankheit) kennen und seien Sie sich ihrer bewusst. Zu den Symptomen der Mild AMS gehören:

  • Kopfschmerzen
  • Übelkeit und Schwindel
  • Appetitlosigkeit
  • Müdigkeit
  • Kurzatmigkeit
  • Gestörter Schlaf
  • Allgemeines Unwohlsein

Wenn eines dieser Symptome auftritt, brechen Sie die Wanderung ab und steigen Sie sofort auf eine niedrigere Höhe ab, um zu verhindern, dass es sich zu einer ernsteren Situation entwickelt.

Durch ihre Natur sind höher gelegene Berge körperlich anspruchsvoller, sie sind oft herausfordernder und definitiv viel ernster als ihre kleineren Vettern. Aus diesem Grund müssen Sie Ihren Körper viel mehr belasten, also stellen Sie sicher, dass Sie fit genug sind, um die Anforderungen, die sie an Sie stellen, zu bewältigen.

3. Richtige Fitness – Bereiten Sie Ihren Körper auf die Strapazen der Höhenluft vor. Sie müssen nicht das Fitnessstudio leiten und ein Fitnessstudio-Hase werden, sondern nur Ihre Spaziergänge länger und anspruchsvoller machen. Beginnen Sie damit, dass Sie jedes Mal, wenn Sie die Hügel ansteuern, ein paar Meilen mehr zurücklegen und die durch den Aufstieg gewonnene Höhe ebenfalls erhöhen.

Das Tragen einer schwereren Last, die mit dem für größere Höhen erforderlichen Material gefüllt ist, hilft ebenfalls, Ihre Fitness zu verbessern. Viele aerobe Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen und Radfahren helfen bei der Lungenkapazität und der Fähigkeit, Sauerstoff zu absorbieren, was im Kampf gegen die Höhenkrankheit von entscheidender Bedeutung ist.

In der Höhe ist die Luft oft viel trockener als in niedrigerer Höhe, was zu einem hohen Flüssigkeitsverlust bei jedem Atemzug führt. Dies führt zu einer starken Dehydrierung, wenn man in diesen Höhen zusammen mit all dem Schweiß, der durch die körperliche Anstrengung beim Wandern entsteht, auftritt.

4. Bleiben Sie hydriert – Dehydrierung kann Ihren Körper ernsthaft beeinträchtigen, zumindest werden Sie sich lethargisch fühlen und leichte Kopfschmerzen haben, im schlimmsten Fall werden Sie sterben.

Zwischen diesen beiden Extremen kann die Dehydrierung Ihre Fähigkeiten beeinträchtigen. Dadurch sind Sie nicht in der Lage, grundlegende Aufgaben wie das Wiederanbringen der Schnürsenkel zu erfüllen, um wichtige Navigationsentscheidungen zu treffen. Wenig und oft, auch wenn Sie nicht durstig sind, ist der beste Weg, um hydriert zu bleiben.

Höhere Lagen belasten nicht nur Ihren Körper zusätzlich, sondern auch Ihre Ausrüstung wird auf Herz und Nieren geprüft. Ihr Trikot muss in der Lage sein, den Belastungen zu widerstehen, denen es in größeren Höhen ausgesetzt ist. Er muss auch viel vielseitiger sein, wenn also so viel wie möglich multifunktional ist, umso besser.

In der Höhe muss Ihr Mantra gegenüber dem Dress immer „Licht ist richtig“ sein. Trinkrucksäcke sind großartig, wenn Sie auch unterwegs hydratisiert bleiben wollen, und perfekt für eine Wanderung in großer Höhe.

5. Die richtige Ausrüstung haben – Mit der Höhe kommt eine Vielzahl unterschiedlicher Geländeformen, die in niedrigeren Höhen einfach nicht zu finden sind, Gletscher, Schneefelder und große lockere Felswände. Eine Ausrüstung, die diesen Umgebungen gewachsen ist, und das Wissen, sie zu benutzen, sind von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Fähigkeiten Sie für die Benutzung der Ausrüstung benötigen, ist es am besten, einen Führer für ein paar Tage zu mieten, der Ihnen die Grundlagen für die Benutzung der Ausrüstung beibringen kann. Aber auch die allgemeine Etikette, die Sie in einer höher gelegenen Umgebung beachten müssen.

6. Verwenden Sie einen Führer – Die Verwendung eines Reiseführers ist eine gute Möglichkeit, Ihre erste Höhenwanderung zu erleben. Sie kennen die Gegend, wissen die besten Routen, um Ihnen bei der Akklimatisierung zu helfen, und können Ihnen helfen, schlechte Gewohnheiten abzulegen, bevor Sie in höhere und ernstere Situationen geraten. Sie werden Ihnen auch helfen, jeglichen Stress bei der anfänglichen Routenplanung abzubauen.

7. Nehmen Sie an Trainingskursen teil – Es gibt eine ganze Reihe von Trainingskursen, die Ihnen helfen, Ihre Fähigkeiten zu verbessern und Ihre Wanderung auf die nächste Stufe zu bringen. Sie machen alle großen Spaß, die meisten sind relativ preiswert und vor allem trifft man neue, gleichgesinnte Freunde!

Der letzte Tipp, den ich Ihnen geben kann, ist, einfach nur: Haben sie Spaß. Das ist es, was das Leben in den Bergen am Ende des Tages ausmacht. Ob Ihr Spaß der berauschende Adrenalinschub ist, den Sie durch eine gute Kletterpartie erhalten

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