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Blasen beim Wandern verhindern: So gelingt das (Ratgeber)

Blasen sind eine der häufigsten Verletzungen auf Wanderwegen, und besonders Anfänger leiden mit hoher Wahrscheinlichkeit darunter. Wenn es um Blasen geht, ist Vorbeugung in der Tat besser als Behandlung, denn fast nichts ruiniert eine Wanderung so sehr wie Blasen an den Füßen.

Natürlich kann man Blasen während der Wanderung mit Verbänden verbinden, aber nach meiner Erfahrung hilft das nur wenig. Das Heilen von Blasen an den Füßen erfordert Ruhe und Zeit, was offensichtlich keine Option ist, während man auf einer Wanderung – oder schlimmer noch, einer langen Rucksacktour – unterwegs ist.

Ich habe zwar schon früher in meinem Leben Blasen auf den Wanderwegen ertragen, aber ich habe seit mehr als fünf Jahren keine Blasen mehr gehabt – und das liegt nicht daran, dass ich nicht gewandert bin. Weitere Informationen über meine Wanderungen finden Sie im Abschnitt Wanderungen.

Im Folgenden werde ich einige Ratschläge zur Vermeidung von Blasen beim Wandern auf der Grundlage meiner eigenen Vorsichtsmaßnahmen geben, und ich hoffe, dass dies auch Ihnen helfen wird, dieses häufige Problem zu beseitigen. Beginnen wir jedoch mit den Grundlagen und erklären wir, was tatsächlich Blasen an den Füßen verursacht. Beachten Sie, dass ich in diesem Artikel nicht erklären werde, wie man Blasen behandelt, weil ich nicht glaube, dass ich die richtige Erfahrung dafür habe – schließlich hatte ich seit fünf Jahren keine Blasen mehr.

Was verursacht Blasen an den Füßen?

Beim Gehen reiben die Stiefel und Socken an der Haut der Füße, und wenn die Reibung zu hoch ist, werden die Haut und das Gewebe direkt unter der Haut beschädigt. Wenn die Haut vom Schweiß nass ist, wird sie weicher und durch die Reibung noch schneller geschädigt.

Wenn die Haut durch das Reiben beschädigt wird, sammelt sich Flüssigkeit unter der äußeren Hautschicht und bildet eine Blase. Wanderer bekommen beim Bergaufgehen meist Blasen an der Rückseite der Ferse und beim Bergabgehen um die Zehen herum. Da die Reibung Blasen verursacht, ist die beste Möglichkeit, Blasen zu vermeiden, die Reibung zu reduzieren.

Tragen Sie die richtigen Socken

Sie können die blasenverursachende Reibung zwischen Ihren Füßen, Socken und Stiefeln verringern, indem Sie ein Paar feuchtigkeitstransportierende und schnell trocknende Socken tragen. Dies nicht nur, um Ihre Haut trocken und damit weniger empfindlich auf Reibung zu halten, sondern auch, weil nasses Gewebe mehr Reibung verursacht als trockenes.

Versuchen Sie, ein Stück trockenen Stoff gegen die empfindliche Haut am Hals zu reiben, und machen Sie dann dasselbe mit einem Stück nassen Stoff. Das Stück nasser Stoff wird Ihre Haut schnell reizen. Wenn Sie also blasenfreie Füße wollen, sollten Sie nicht versuchen, an Socken zu sparen.

Außerdem können Sie ein Paar gute Wandersocken für weniger als 20 Dollar bekommen. Ich empfehle entweder synthetische Socken oder Socken aus einer Mischung aus Merinowolle und synthetischen Fasern. Lesen Sie mehr über die jeweiligen Materialien im Artikel Polyester vs. Merinowolle.

Vermeiden Sie auf jeden Fall Baumwollsocken, da diese sehr langsam trocknen und Wasser wie ein Schwamm aufnehmen. Sehen Sie sich die Nachteile von Baumwolle im Artikel Warum ist Baumwolle schlecht zum Wandern.

Schnüren Sie Ihre Stiefel/Schuhe richtig

Eine weitere Vorsichtsmaßnahme zur Verringerung der Reibung und damit der Gefahr von Blasen ist die richtige Schnürung der Schuhe. Das bedeutet nicht, dass es nur so eng wie möglich sein sollte, denn zu eng geschnürte Stiefel schränken den Blutfluss von den Knöcheln abwärts ein und verursachen Taubheitsgefühle in den Füßen.

Stattdessen sollten Sie darauf abzielen, die Schnürsenkel besonders eng um Ihren Vorderfuß zu schnüren, da es sehr selten vorkommt, dass Sie Schuhe finden, die beiden Füßen 100%ig passen (da einer oft größer als der andere ist). Es ist in der Tat möglich, dass einer oder beide Ihrer Stiefel etwas zu lang, breit oder hoch sind und somit Ihre Füße in ihnen herumlaufen können.

Selbst wenn sich Ihre Füße nur ein wenig bewegen, verursacht dies immer noch Reibung und kann zu Blasen führen. Wenn Sie Ihre Stiefel eng um den Vorderfuß schnüren, werden solche Bewegungen (und damit die Reibung) reduziert, weil die Schnürsenkel den Stiefel enger um Ihren Fuß wickeln und ihn an Ort und Stelle halten.

Beachten Sie, dass, wenn Sie Ihre Wanderschuhe für eine gute Passform sehr eng schnüren müssen, die fraglichen Schuhe wahrscheinlich zunächst nicht am besten zu Ihren Füßen passen. Es kann eine Frage der Größe sein oder vielleicht, dass das Modell nicht zu Ihren Füßen passt. Es können kleine Details im Fersenbereich sein, zu geräumige Zehenkästen usw.

Haben Sie das richtige Schuhwerk?

Es nervt, wenn Ihnen jemand sagt, dass Sie ein Paar neue Wanderstiefel oder Schuhe brauchen, aber das Schuhwerk ist bei weitem der häufigste Grund für Blasen. Wenn Ihre Schuhe zu klein sind, üben sie einen hohen Druck auf Ihre Haut aus, was natürlich die Reibung erhöht. Wenn sie zu groß sind, bewegen sich Ihre Füße und scheuern an verschiedenen Stellen.

Die Atmungsaktivität ist ebenfalls wichtig, denn wenn Ihr Schuhwerk nicht atmungsaktiv ist, werden Ihre Füße schwitzen. Wenn Ihre Haut, Socken und Stiefel nass sind, erhöht sich die blasenverursachende Reibung wie oben beschrieben. Es kommt auch vor, dass die Stiefel einfach nicht gut passen, obwohl sie die richtige Größe haben.

Jeder Fuß ist einzigartig, und die Hersteller können natürlich nicht jeden Fuß bei der Entwicklung eines Produkts berücksichtigen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie die Schuhe ausprobieren, bevor Sie sich zum Kauf entscheiden.

Wenn Sie robustere (Leder-)Stiefel haben, müssen Sie diese auch einlaufen, da Leder Zeit braucht, um weich zu werden. Bei leichteren (synthetischen) Wanderstiefeln und -schuhen ist dies jedoch normalerweise nicht der Fall. Diese sollten sich direkt aus der Schachtel heraus bequem anfühlen.

Schlussfolgerung

Ich bekam keine Blasen mehr, als ich hochwertige Stiefel und mehrere Paar Merinosocken kaufte und begann, die Stiefel enger um den Vorderfuß zu schnüren. Ich weiß nicht, welches der beiden den Trick gebracht hat, aber ich bin sicher, dass keine Socken helfen, wenn die Stiefel nicht gut passen. Deshalb nehme ich mir immer Zeit, wenn ich ein Paar neue Stiefel kaufe – als ich die Salewa Mountain Trainer Mid-Stiefel kaufte, probierte ich mindestens fünf Paar verschiedene Stiefel aus und wählte den Salewa, weil er mir am besten passte.

Bevor ich diesen Artikel schrieb, habe ich andere Online-Ressourcen zu diesem Thema geprüft, und ihre Ratschläge unterscheiden sich nicht sehr von meinen. Einige empfehlen jedoch auch Fußpuder und Sockeneinlagen. Ich sehe keinen Sinn in Sockeneinlagen (nur mehr Reibung zwischen verschiedenen Komponenten), aber Fußpuder könnte helfen, wenn Ihre Füße stark schwitzen.

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